Le calcium peut-il être absorbé sans magnésium?

Le calcium et le magnésium sont des minéraux essentiels qui jouent le rôle d'électrolytes dans le corps. Cela signifie qu'ils aident à transmettre les impulsions électriques entre les cellules nerveuses et musculaires et aident également à équilibrer la quantité de fluide à l'intérieur et à l'extérieur des cellules..

Ajoutez une portion de fromage à une salade d'épinards fraîche pour obtenir un plat contenant du calcium et du magnésium. (Image: fcafotodigital / iStock / GettyImages)

Le calcium et le magnésium travaillent en étroite collaboration et le niveau de chacun doit rester en équilibre avec l’autre pour réguler la pression artérielle et maintenir un rythme cardiaque régulier. Votre corps peut cependant absorber le calcium sans magnésium.

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Pointe

Oui, votre corps peut absorber le calcium sans magnésium. Mais ces deux minéraux travaillent ensemble dans votre corps pour maintenir l'équilibre hydrique.

Calcium et magnésium: travailler ensemble

Le calcium et le magnésium jouent un rôle vital dans la régulation de votre rythme cardiaque. Les cellules, y compris les cellules du muscle cardiaque, contiennent du calcium à l'intérieur d'une structure spécialisée de la cellule. La cellule répond aux impulsions électriques en libérant des ions calcium dans la partie fluide de la cellule, stimulant ainsi la cellule à se contracter. Les ions magnésium dans la partie fluide de la cellule produisent des charges électriques qui forcent le calcium dans la structure de la cellule, ce qui provoque la relaxation de la cellule..

Bien que le magnésium n'affecte pas l'absorption du calcium dans le corps, il contrôle le transport du calcium à travers les membranes cellulaires. Vous devez maintenir un équilibre entre le calcium et le magnésium pour que le rythme cardiaque et la pression artérielle soient normaux. La meilleure façon de le faire est de maintenir l'apport quotidien recommandé en calcium et en magnésium..

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Vos besoins quotidiens en calcium

Le Conseil de l'alimentation et de la nutrition recommande aux adultes de 19 ans et plus de consommer au moins 1 000 milligrammes de calcium par jour. En vieillissant, votre corps commence à décomposer la masse osseuse plus rapidement qu'il ne peut le reconstruire. Ainsi, les femmes de 51 ans et plus et les hommes de plus de 70 ans devraient augmenter leur apport en calcium à 1 200 milligrammes par jour..

La vitamine D facilite l'absorption du calcium. Sans assez de vitamine D, votre corps ne peut pas absorber efficacement le calcium. Pour assurer une bonne absorption du calcium, les adultes âgés de moins de 70 ans ont besoin d'au moins 15 microgrammes de vitamine D par jour, tandis que les plus de 70 ans ont besoin d'au moins 20 microgrammes par jour..

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Vos besoins quotidiens en magnésium

Comme le calcium, la majorité du magnésium de votre corps reste dans les os pour soutenir leur force. Le Linus Pauling Institute rapporte qu'environ 26% du magnésium présent dans le corps se trouve dans les cellules musculaires. Parce que les corps masculins contiennent généralement plus de masse musculaire, ils ont besoin de plus de magnésium par jour que les femmes.

Les hommes adultes âgés de 19 à 30 ans ont besoin de 400 milligrammes de magnésium par jour, tandis que les hommes âgés de 31 ans ou plus en ont besoin de 420 milligrammes par jour. Les femmes âgées de 19 à 30 ans devraient consommer 310 milligrammes de magnésium par jour, tandis que celles de plus de 30 ans devraient augmenter leur consommation à 320 milligrammes par jour..

La vitamine D pourrait également jouer un petit rôle dans l'absorption du magnésium, mais un manque de vitamine D n'affecte pas les niveaux de magnésium autant que les niveaux de calcium.

Quelles sont les causes d'un déséquilibre??

Un grand nombre de facteurs peuvent entraîner un déséquilibre entre la quantité de calcium et de magnésium dans le corps. Ne pas prendre suffisamment de calcium ou de vitamine D pour favoriser l'absorption du calcium peut entraîner une carence en calcium. En outre, la glande thyroïde produit l’hormone calcitonine, qui régule la concentration de calcium dans le sang..

La maladie thyroïdienne peut entraîner la production de trop de calcitonine, ce qui diminue la quantité de calcium dans le corps. Lorsque votre corps contient trop de magnésium et pas assez de calcium, les contractions musculaires s'affaiblissent. Le cœur bat moins fort, avec des périodes de relaxation plus longues entre les battements pouvant éventuellement conduire à un rythme cardiaque irrégulier..