Une personne peut-elle prendre trop de biotine?
La biotine appartient à la famille des vitamines B, ce qui signifie que votre corps ne la produit pas. Vous devez donc l'obtenir dans votre alimentation quotidienne. Bien qu'il ne soit présent que dans de petites quantités de certains aliments, votre corps n'en nécessite pas beaucoup. Cependant, une carence en biotine peut provoquer divers symptômes. Même si vous devez toujours consulter votre médecin avant de prendre de la biotine ou tout autre supplément, peu d’effets secondaires ont été rapportés suite à une supplémentation en biotine - même à fortes doses..
Certains aliments, tels que le foie de vache, contiennent beaucoup de biotine naturelle. (Image: Studioimagen73 / iStock / GettyImages)Pointe
La biotine fait partie des vitamines du groupe B, ce qui signifie qu’elle est soluble dans l’eau et que tout excès que vous prenez est éliminé de votre corps..
Rôle de la biotine
Les auteurs d'un article de 2017 dans Mini-reviews in Medicinal Chemistry ont déclaré que la biotine aide le corps à décomposer les acides aminés, les glucides et les lipides. En plus de ce rôle principal, la biotine contribue également à la reproduction et au développement.
Les chercheurs ont publié une liste exhaustive d’aliments contenant de la biotine dans le Journal of Food Composition and Analysis. Cette liste montre que les produits animaux et certains légumes contiennent beaucoup de biotine. Parmi les 87 aliments testés, le foie de poulet et le foie de vache contenaient le plus de biotine. Les autres sources de biotine comprennent les œufs, le saumon, les épinards, le lait et les bananes. Bien qu'il n'y ait pas de données spécifiques sur la consommation de biotine aux États-Unis, selon l'Office of Dietary Supplements, les données provenant d'autres pays occidentaux indiquent que la plupart des gens obtiennent plus que suffisamment de cet élément nutritif essentiel dans les aliments qu'ils mangent.
Dosages supérieurs
La dose recommandée de biotine pour des effets thérapeutiques peut aller de 30 à 100 microgrammes par jour pour les adultes et les adolescents, selon le Bureau des suppléments diététiques; Cependant, aucun effet secondaire indésirable n'a été rapporté lors de la prise de doses de biotine allant jusqu'à 10 mg par jour. Pour cette raison, l'Institute of Medicine n'a pas identifié de limite supérieure tolérable pour la prise de biotine. Toutefois, si vous ressentez des effets indésirables que vous pensez susceptibles d’être liés à la biotine, signalez-les à votre médecin..
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Je ne peux pas en prendre trop
La biotine étant une vitamine hydrosoluble, votre corps ne conserve pas les excès accumulés dans votre système. Cela signifie que si vous prenez plus de biotine que ce dont vous avez besoin via une supplémentation, votre corps va probablement libérer le supplément de biotine dans votre urine..
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Qui a besoin de doses plus élevées
Vous voudrez peut-être prendre plus de biotine que les doses recommandées si vous présentez des symptômes liés à une carence en biotine. Les symptômes de carence en biotine comprennent la perte de cheveux et l'apparition d'une éruption rouge autour des yeux, du nez, de la bouche et / ou des organes génitaux. Cette éruption est caractéristique d'une carence en biotine, ainsi que d'une distribution habituelle de graisse dans le visage. Vous pouvez également ressentir une fatigue inexpliquée, des hallucinations et un engourdissement des bras et des jambes.
Certaines personnes courent un plus grand risque de carence en biotine que d'autres. Les auteurs d'un rapport de 2017 paru dans le Journal of Nutrition ont déclaré qu'une carence en biotine peut survenir spontanément au cours d'une grossesse par ailleurs normale. Et une étude animale publiée dans Physiologie gastro-intestinale et hépatique a montré que la consommation chronique d'alcool pouvait déclencher une carence en biotine..
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Déficit en biotinidase
Un trouble génétique appelé déficit en biotinidase peut nécessiter la prise de doses de biotine plus importantes que celles généralement recommandées. Cette condition affecte l'absorption de la biotine dans vos intestins et empêche votre corps d'utiliser la biotine contenue dans des sources de protéines alimentaires telles que les œufs, le porc, le saumon et le foie. Dans ce cas, des doses élevées de biotine - allant de 40 à 100 mg de biotine par jour - sont recommandées, selon l'Institut Linus Pauling.
