Une personne peut perdre des pouces et prendre du poids?

Le muscle est beaucoup plus dense que la graisse, il est donc tout à fait possible que vous constatiez une augmentation de votre poids corporel en même temps que vous perdez des centimètres de votre cadre. Si vous incluez l'entraînement en force dans votre routine d'entraînement, c'est une possibilité indéniable. C’est la raison pour laquelle il est préférable de suivre vos progrès en matière de perte de poids en mesurant les pouces plutôt que les livres..

Livres sterling

Bien qu'une livre de graisse pèse le même poids qu'une livre de muscle, l'espace que ces deux tissus corporels occupent dans le corps est très différent. Le muscle pèse beaucoup plus que son volume équivalent de graisse. Le muscle occupe donc moins de place dans le corps que la graisse qui pèse le même poids. Cela a un impact significatif sur la taille et la composition de votre corps.

Effet

À mesure que vous gagnez de plus en plus de muscle, vous remarquerez probablement une différence sur la balance. Cette différence, cependant, ne reflète pas ce qui se passe réellement dans votre corps. Parce que le muscle prend moins de place que la graisse, l'augmentation de poids peut entraîner une diminution du nombre de pouces. Cette diminution en pouces a beaucoup à voir avec l'effet du muscle sur votre métabolisme.

Métabolisme

L'augmentation du muscle a aussi l'avantage supplémentaire de stimuler le métabolisme. Le muscle brûle plus de calories à tout moment que la graisse, donc avec l'augmentation de la masse musculaire, le corps dépense essentiellement plus d'énergie. L'augmentation de la dépense énergétique peut contribuer à un déficit calorique, nécessaire à la perte de graisse. Il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre 1 lb de graisse. Un muscle plus maigre aide beaucoup le corps à atteindre ce déficit.

Recommandation

Le National Institutes of Health recommande de faire au moins deux jours d’activités d’entraînement en force chaque semaine. Les séances d’entraînement ne doivent durer que 20 à 30 minutes. En fait, vous constaterez peut-être une différence dans la composition de votre corps quelques semaines seulement après le début de ce type de programme d'exercices. L'entraînement en force peut inclure vos exercices d'haltérophilie standard ainsi que l'utilisation de bandes de résistance ou de votre propre poids. Tout ce qui fait travailler les muscles avec force peut augmenter leur masse, leur tonus et leur force.