Calories par jour pour l'haltérophilie
Lever des poids favorise la croissance de la masse musculaire maigre et constitue une méthode de dépense calorique. Des facteurs spécifiques déterminent votre apport calorique quotidien recommandé pour l'haltérophilie, notamment l'intensité de l'entraînement, l'âge, le sexe et la composition corporelle. Il est impératif de sélectionner la quantité de calories et le type de calories appropriés pour favoriser la croissance musculaire et l'énergie lors de la prochaine séance de musculation..
Une quantité appropriée de calories est nécessaire pour que l’énergie alimente votre routine d’haltérophilie. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Les facteurs
Certains facteurs déterminent votre dépense calorique quotidienne, notamment la taille, le sexe et l'âge. Les plus gros individus brûlent plus de calories que les haltérophiles plus légers.
Les personnes âgées dépensent moins de calories que les plus jeunes en raison de la diminution de la masse musculaire et du potentiel de combustion des calories. Les hommes possèdent une masse musculaire plus importante que les femmes, ce qui entraîne une augmentation des calories brûlées pendant l'activité physique..
Calories moyennes utilisées
Selon les faits tirés de l'ouvrage "Les bases de la physiologie de l'exercice", les hommes très actifs, âgés de 25 à 50 ans, dépensent en moyenne 2 900 calories par jour et les femmes actives du même âge brûlent environ 2 300 calories a journée. En utilisant cette estimation, vous pouvez calculer vos calories quotidiennes recommandées à consommer pour la formation de poids.
Calories de levage de poids
Selon le site Web "Harvard Health Publications", une livre de 125 livres. Une personne qui participe à une séance de musculation vigoureuse d’une heure dépense 360 calories. Pour comparer, un 185 lb. personne effectuant le même entraînement vigoureux heure longue brûle 532 calories. Cette comparaison montre la différence de poids corporel crée en dépense calorique.
Calories de croissance musculaire
Le site Web "Columbia University" indique que des recherches ont montré qu'une consommation hebdomadaire supplémentaire de 2 270 à 3 630 calories et une musculation régulière permettraient de constituer jusqu'à 1 lb de muscle sur une période de sept jours. Un homme pesant 180lbs. qui est modérément actif, a besoin d'environ 2 700 calories par jour. Il devrait augmenter son total à un minimum de 3 200 calories pour favoriser les gains de masse musculaire.
Ajoutez une séance de musculation quotidienne et les besoins en calories atteignent 3 700 calories par jour ou 1 000 calories supplémentaires par jour pour compenser la perte de calories entraînée par la musculation.
Sources de calories saines
Pour préserver votre santé et vos performances, sélectionnez des sources de calories dans les aliments riches en graisses et en acides gras monoinsaturés, comme les noix et le saumon. Consommez des aliments riches en glucides provenant de sources telles que le riz brun, le pain et les légumes à grains entiers pour que votre entraînement de musculation vous donne de l'énergie. Il est également important de compléter votre apport calorique avec des sources de calories maigres comme le poulet, la dinde et le poisson. Consultez un diététicien professionnel pour obtenir une compréhension détaillée du type de calories le mieux adapté à vos objectifs individuels..
