Suppléments d'acides aminés à chaîne ramifiée

Il a été démontré que les suppléments d’acides aminés à chaîne ramifiée aident à réduire les douleurs et les dommages musculaires et augmentent la synthèse des protéines dans votre corps après un effort physique. Ces acides aminés, qui sont les éléments de base de la protéine, comprennent la leucine, l’isoleucine et la valine. Tous les trois sont des acides aminés essentiels qui doivent être obtenus à partir de nourriture.

Les suppléments d'acides aminés à chaîne ramifiée peuvent diminuer les douleurs et augmenter la synthèse des protéines dans votre corps après l'effort. (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

Avantages

Dans une étude publiée dans le Journal of Nutrition, les athlètes qui prennent des suppléments de BCAA après leur entraînement ressentent moins de douleurs musculaires et ont un taux de synthèse de protéines plus élevé que ceux qui n'en ont pas pris. BCAA peut également augmenter la dégradation des acides gras après l'effort, permettant à votre corps d'utiliser plus d'énergie provenant des lipides pour réparer les muscles endommagés et reconstituer les nutriments de vos cellules. Cela accélère le processus de guérison et minimise la quantité de protéines que votre corps utilise dans vos muscles pour les convertir en glucose en énergie.

Les types

La leucine fait partie des BCAA qui aident à sécréter de l'insuline de votre pancréas, abaisse le taux de sucre dans le sang. Elle agit également avec les deux autres BCAA - isoleucine et valine - pour éviter que vos muscles ne soient utilisés comme carburant. L'isoleucine maintient également un taux de sucre dans le sang normal et votre corps a besoin de cet acide aminé pour produire de l'hémoglobine, un composé contenant du fer contenu dans vos globules rouges. Selon Health News, la valine est utilisée pour traiter les maladies de la vésicule biliaire et du foie. Il est également utilisé pour traiter les patients atteints de malnutrition protéique sévère.

Traitements

En plus d'aider à développer les muscles et à favoriser la récupération par l'exercice, les médecins recommandent les BCAA pour accélérer le processus de guérison des brûlés et des personnes atteintes de cancer, du SIDA ou d'insuffisance rénale au stade terminal. Selon Health News, les BCAA sont utilisés pour traiter la dyskinésie tardive, trouble neurologique consistant en des mouvements corporels anormaux et involontaires. Ceci est fréquent chez ceux qui souffrent de schizophrénie et d'autres troubles psychotiques.

Apport recommandé

La diététiste Ellen Coleman suggère de prendre environ 2 milligrammes de leucine et de valine pour chaque milligramme d'isoleucine. Un apport excessif en BCAA ne rendra pas vos muscles plus gros et n’accélérera pas votre récupération. Vos reins excrètent les BCAA en excès dans votre urine.

Attention

Étant donné que les suppléments ne sont pas des médicaments, ils ne doivent pas nécessairement être réglementés par la Food and Drug Administration. Par conséquent, les fabricants de suppléments n'ont pas besoin de mettre la quantité d'ingrédients adéquate dans leurs produits pour correspondre à leurs revendications. Cela inclut tous les multivitamines, les BCAAs, les poudres de protéines et autres produits similaires. Lorsque vous recherchez des suppléments de qualité, la FDA vous recommande de consulter votre médecin ou votre diététicien pour choisir les meilleurs suppléments pour votre condition..