Mauvais effets secondaires des suppléments d'oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont des acides gras sains présents dans divers aliments, bien que les sources naturelles les plus riches soient les animaux et les plantes marines. Les suppléments d'oméga-3 ont été utiles dans le traitement de maladies et peuvent même aider à prévenir le cancer. Lorsque des acides gras oméga-3 sont utilisés pour traiter ou prévenir de telles affections, ils sont généralement recommandés cliniquement à des doses assez élevées. La posologie varie considérablement entre les traitements, mais des doses élevées sont connues pour provoquer des effets indésirables.

Effets secondaires néfastes des suppléments d'oméga-3 (photo: Photo de Cathy Scola / Moment / GettyImages)

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Les acides gras omega-3

Les acides gras oméga-3 comprennent les acides gras connus sous le nom d'acides gras polyinsaturés à chaîne courte et à chaîne longue. Il existe trois principaux acides gras à longue chaîne, le DHA (acide docosahexaénoïque), le DPA (acide docosapentaénoïque) et le EPA (acide éicosapentaénoïque), qui présentent des avantages bien connus pour la santé. Lorsque vous achetez des suppléments d’huile de poisson ou d’oméga-3, les teneurs en EPA et en DHA sont généralement indiquées..

Ces acides gras ont été associés à de nombreux avantages pour la santé. Sur le plan clinique, l'EPA et le DHA ont été utilisés pour aider à traiter le cancer, les problèmes cardiovasculaires, le diabète, les troubles du système digestif, les maladies des yeux, les problèmes neuropsychologiques, les problèmes respiratoires et les troubles rhumatologiques..

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Suppléments d'oméga-3

Les comprimés d'oméga-3 sont généralement fabriqués à partir d'huile de poisson ou d'algues. Ils sont destinés à compléter votre propre consommation d’acides gras oméga-3, que vous pouvez obtenir à partir d’un certain nombre de produits alimentaires. Les recommandations diététiques pour les Américains recommandent 1,1 à 1,6 grammes d'acides gras oméga-3 chaque jour. Cependant, cela concerne tous les oméga-3, pas seulement le DHA, le DPA et l'EPA.

La plupart des comprimés d'oméga-3 que vous achetez en ligne ou dans des magasins d'aliments naturels contiennent environ 1 000 mg d'huile de poisson, contenant 180 mg d'EPA et 120 mg de DHA. Cependant, vous pouvez également acheter des suppléments extra-puissants contenant jusqu'à 504 mg d'EPA et 378 mg de DHA par capsule de 1 400 mg d'huile de poisson. Comme avec tous les suppléments, vous ne devriez pas en prendre trop, sauf si votre médecin vous l'a recommandé..

La FDA recommande de ne pas utiliser plus de 3 grammes d'EPA et de DHA combinés par jour. Toutefois, l'Autorité européenne de sécurité des aliments recommande des doses allant jusqu'à 5 g par jour. Certaines études cliniques ont utilisé des doses encore plus élevées. Indépendamment de la quantité totale, vous ne devriez obtenir qu'environ 2 g d'acides gras oméga-3 provenant d'huile de poisson ou de suppléments..

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Effets secondaires des suppléments d'oméga-3

Les suppléments d'oméga-3, en particulier à fortes doses, sont souvent accompagnés d'effets secondaires. Heureusement, les effets secondaires négatifs sont généralement mineurs. Comme les suppléments d’oméga-3 sont fabriqués à partir de poisson ou d’algues, vous constaterez peut-être que votre bouche a un goût de poisson persistant. En fait, certains des effets secondaires les plus courants des suppléments d’oméga-3 sont l’haleine de poisson et l’indigestion..

La diarrhée, les brûlures d'estomac et les nausées sont d'autres effets secondaires. Étant donné que différents fabricants fabriquent des suppléments d'oméga-3 de différentes manières, les ingrédients contenus dans les gélules peuvent avoir une incidence sur vos symptômes. Par exemple, les gélules en gélatine ont été associées à des symptômes du tractus gastro-intestinal supérieur, tandis que les gélules à libération prolongée ont été associées à des symptômes du tractus digestif inférieur..

Au fur et à mesure que la dose d'oméga-3 augmente, les effets secondaires augmentent également. À fortes doses (à partir de 900 mg d'EPA et 600 mg de DHA), l'oméga-3 peut réduire la fonctionnalité de votre système immunitaire. Il peut également causer une augmentation du saignement en empêchant la coagulation. Cependant, consommer des acides gras oméga-3 à des doses plus élevées ne semble pas causer de problèmes négatifs à long terme.

Avant de commencer à prendre des suppléments d’oméga-3, demandez à votre médecin quelle dose vous devriez prendre. De cette façon, vous pouvez maximiser les avantages tout en évitant les effets secondaires. Si vous ressentez des effets indésirables, envisagez de les prendre avec de la nourriture ou avant de vous coucher, lorsque les effets indésirables peuvent être moins perceptibles..