Soulagement de la constipation en fibre de pomme

L'expression "une pomme par jour éloigne le médecin" peut sembler plus attrayante sur le plan commercial que "une pomme par jour éloigne la constipation", mais cette dernière est également vraie. La constipation survient pour plusieurs raisons, mais la teneur en fibres d'une pomme peut aider à atténuer cet trouble gastro-intestinal et vous permettre d'avoir des selles aisées et régulières..

Trois pommes vertes sur une table. (Image: Images Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Causes et symptômes de la constipation

La constipation est définie par l'incapacité d'avoir trois selles ou plus en une semaine. Plusieurs facteurs peuvent être à l'origine de la constipation, notamment un manque de fibres dans votre alimentation, une activité physique insuffisante, une déshydratation et des problèmes de santé tels que le syndrome du côlon irritable. Lorsque vous êtes constipé, vous avez de la difficulté à aller à la selle ou vous passez des selles excessivement dures. Faire un effort pendant plus de 10 minutes et être incapable d'aller à la selle est un signe de constipation.

Les pommes peuvent soulager

Consommer suffisamment de fibres est un moyen simple de soulager la constipation, et les pommes sont idéales en raison de leur teneur élevée en fibres. Les adultes devraient consommer environ 30 grammes de fibres alimentaires totales par jour, et une ou deux pommes peuvent rapidement vous aider à atteindre cet objectif. Toujours manger votre pomme avec sa peau, car la peau contient une quantité importante de fibres du fruit. Une pomme de 3 pouces de diamètre contient 4,4 grammes de fibres non pelées, mais éplucher la pomme réduit la teneur en fibres du fruit à 2,1 grammes..

Le rôle des fibres solubles et insolubles

La fibre d'une pomme est composée de fibres solubles et insolubles, qui jouent toutes deux un rôle dans le soulagement de la constipation et permettent d'avoir des selles saines. Les pommes contiennent environ 64% de fibres insolubles et 36% de fibres solubles. Les fibres solubles développent une consistance gélifiée dans votre corps, ce qui facilite la digestion en le ralentissant. La fibre insoluble, quant à elle, améliore la masse de vos selles pour l'aider à se déplacer dans votre système digestif.

Autres moyens d'aider la constipation

Manger une pomme ne soulage peut-être pas immédiatement la constipation, mais vous pouvez améliorer la situation en prenant d'autres mesures simples. Assurez-vous de bien vous hydrater en buvant plusieurs verres d'eau par jour et pratiquez une activité physique régulière, telle que la marche. Un conseil pour éviter de futurs cas de constipation est de prendre le temps d'aller à la selle lorsque vous en avez envie, plutôt que de la tenir..