Avantages et inconvénients des boissons sportives

Les enfants et les adultes cherchent souvent une boisson pour sportifs à se réhydrater après un exercice, même si leur séance d’exercice n’a pas été particulièrement longue ou difficile. Dans de nombreux cas, ces boissons ne sont pas nécessaires, car l’eau est tout ce dont vous avez besoin, à moins que vous ne participiez à un exercice intense pendant une longue période. Boire régulièrement des boissons pour sportifs quand elles ne sont pas nécessaires peut présenter des inconvénients en raison de leur teneur élevée en sucre et en calories.

Trois sortes de boissons sportives Powerade. (Image: Andrew Burton / Getty Images Nouvelles / Getty Images)

Remplacement des électrolytes

Le principal avantage des boissons pour sportifs par rapport à l'eau est leur contenu en électrolytes. Lorsque vous transpirez, vous perdez des électrolytes tels que le sodium, le potassium, le phosphate, le calcium, le magnésium et le chlore. Si vous transpirez beaucoup pendant votre séance d’entraînement, votre niveau d’électrolytes pourrait devenir trop bas, ce qui pourrait provoquer des nausées, des crampes musculaires, des vertiges et de la confusion. Remplacer les liquides perdus par de l'eau ordinaire ne remplace pas les électrolytes, mais ce n'est généralement pas un problème lorsque vous faites de l'exercice, mais cela peut devenir un problème si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure..

Remplacement des fluides perdus

Les boissons pour sportifs aident à remplacer les liquides perdus, ce qui est particulièrement important pour les athlètes d'endurance. Les personnes qui n'aiment pas boire de l'eau plate peuvent plus facilement satisfaire leurs besoins accrus en liquides pendant l'exercice si elles boivent des boissons aromatisées telles que des boissons pour sportifs. Vous avez besoin d'environ 1 1/2 tasse à 4 tasses de liquide pour chaque heure d'exercice, en fonction de l'intensité de l'exercice et de la quantité de transpiration..

Teneur en calories et en sucre

Le principal inconvénient de la plupart des boissons pour sportifs est leur contenu calorique élevé. Ces calories proviennent des sucres, qui représentent généralement 4 à 9% de la boisson. Ces sucres peuvent aider à vous donner une plus grande endurance si vous les buvez pendant de longues séances d'exercice. Ne buvez pas de boissons contenant un pourcentage plus élevé de sucres pour remplacer les liquides, car leur teneur élevée en sucre retardera l’absorption du liquide, selon l’University of Illinois Extension. Vous pouvez diluer ces boissons avec de l’eau plate pour réduire leur concentration en sucre.

Sélection et alternatives

La plupart des boissons pour sportifs contiennent 13 à 19 grammes de glucides par 8 onces. Cherchez une boisson qui ne contient pas plus de 8% de glucides et ses électrolytes sont un mélange de différents sucres, et évitez ceux qui ne contiennent que du fructose - ce qui peut perturber votre estomac, note le site Web de l'Université de l'Illinois Extension. Si vous n’exercez pas une activité physique très intense ou si vous n’exercez que pendant une courte période, restez avec de l’eau; ou, si vous voulez une alternative aromatisée, choisissez une eau de remise en forme hypocalorique qui contient moins de 10 calories par 8 onces. Vous pouvez également utiliser de l'eau de coco ou du lait faible en gras pour remplacer les liquides et les électrolytes si vous souhaitez une alternative aux boissons pour sportifs pour la réhydratation après avoir terminé vos exercices..