Une liste d'aliments faibles en calories et riches en protéines

Si vous souhaitez ajouter plus de protéines à votre alimentation, mais que vous ne voulez pas ajouter plus de calories que nécessaire, vous avez proposé diverses options. La plupart des aliments riches en protéines proviennent de produits d'origine animale, ce qui rend difficile la recherche d'aliments faibles en calories et riches en protéines si vous êtes végétarien. La Food and Drug Administration des États-Unis classe un aliment comme étant riche en protéines s'il contient plus de 20% de la valeur quotidienne recommandée en protéines - environ 10 mg pour une femme adulte. L'utilisation d'outils de recherche en ligne peut vous aider à trouver les aliments que vous recherchez..

Fruit de mer

Le thon, la lotte, le roughy, la tacaud, la seiche, les palourdes et les écrevisses sont des aliments faibles en calories et riches en protéines. 3 oz portion de thon a 22g de protéines et 99 calories. À titre de comparaison, le saumon de l’Atlantique fournit 10 g de plus de protéines dans la même portion, mais contient trois fois plus de calories. Les fruits de mer peuvent avoir plus de cholestérol que vous ne le souhaitez dans votre alimentation. Par exemple, un 3 oz. une portion d’écrevisse, qui contient environ 13 mg de protéines, contient 91 mg de cholestérol, soit près du tiers de votre DMV quotidien pour le cholestérol. 3 oz en comparaison, une portion de rugueuse fournit près de 14 g de protéines et ne contient que 51 mg de cholestérol.

Cottage cheese

Une tasse de fromage cottage non gras contient 15 mg de protéines et seulement 104 calories.

Des œufs

Si vous souhaitez réduire le cholestérol de vos omelettes, une tasse de blancs d'œufs ne contient que 117 calories, fournit plus de 26 mg de protéines et ne contient pas de cholestérol..

poulet

Trois tranches de poulet rôti au four et sans gras fournissent un peu plus de 10 mg de protéines et moins de 50 calories.

Soja

Edamame est un en-cas populaire, faible en calories et riche en protéines, contenant 12 g de protéines dans 3,75 oz. servir, fournissant 120 calories. Contrairement aux sources de protéines d'origine animale, l'edamame est un aliment sans cholestérol.