4 signes que vous mangez peut-être trop de protéines
Les protéines sont essentielles à votre santé pour plusieurs raisons: Les personnes qui essaient de perdre du poids suivent généralement un régime pauvre en glucides et en protéines..
Les protéines sont bonnes pour vous, mais n'allez pas trop loin. (Image: Pavlo Kucherov / AdobeStock) Les protéines vous permettent de vous sentir rassasié et rassasié après un repas et d’alimenter vos séances d’entraînement. Mais vous êtes-vous déjà demandé si vous pouviez manger trop de protéines??
Lire la suite: Quelle quantité de protéines vous convient le mieux??
La réponse à cette question n'est pas si simple: la quantité de protéines qui vous convient dépend de nombreux facteurs, tels que l'âge, le sexe, le poids, le niveau d'activité et les objectifs de santé..
L'Institute of Medicine recommande 46 grammes de protéines par jour pour une femme adulte moyenne et 56 grammes par jour pour un homme adulte moyen. Les athlètes, les seniors, les personnes en convalescence et les femmes enceintes ou allaitantes ont besoin d'environ 25% de protéines en plus.
Mais la plupart des Américains consomment environ 100 grammes de protéines par jour, ce qui équivaut à manger trois steaks de cinq onces par jour.!
Signes que vous mangez trop de protéines:
Le chiffre sur la balance est-il en train de grimper? (Image: nito / AdobeStock) 1. Vous prenez du poids
Si vous augmentez votre apport en protéines sans réduire les autres aliments de votre régime, vous aurez un excès de protéines et de calories. Et si vous avez un style de vie sédentaire et que vous consommez un excès de protéines - ou d’excès-tout - vous prendrez du poids.
Avoir soif? (Image: radekprocyk / AdobeStock) 2. Vous êtes déshydraté
Les reins filtrent l'excès de protéines de votre corps. Un sous-produit du métabolisme des protéines est l'azote. Les reins utilisent de l'eau pour évacuer l'azote, ce qui crée un effet de déshydratation. Lorsque vous réduisez les glucides, votre corps retient également moins de liquide.
3. Vous avez des problèmes digestifs
Avez-vous des nausées, une indigestion, une diverticulite ou une constipation? Lorsque vous consommez de la viande, du poisson, du poulet, du fromage et d'autres produits laitiers dans le cadre d'un régime riche en protéines et que vous ne mangez pas suffisamment de fibres, les reins utilisent un excès d'eau pour débarrasser votre corps de l'azote et vous pouvez développer une constipation..
Une trop grande quantité de protéines met également vos enzymes digestives à rude épreuve, ce qui peut entraîner des problèmes digestifs..
4. Vous avez mauvaise haleine et maux de tête
Dans un régime pauvre en glucides, avec une augmentation des protéines et des lipides, votre corps peut tomber dans un état de cétose. En cas de cétose, votre corps brûle les graisses pour obtenir du carburant au lieu des glucides. La mauvaise haleine et les maux de tête sont un effet secondaire de la cétose.
Lire la suite: 13 sources végétariennes surprenantes de protéines
Le plus gros problème potentiel avec un régime riche en protéines est que vous ne consommez peut-être pas assez de fibres, d'antioxydants, de vitamines et de minéraux, qui se trouvent tous dans les céréales, les légumes et les fruits..
Alors que peux-tu faire? Remplacez certaines de vos sources de protéines par des protéines à base de plantes, qui vous fourniront ensuite ces autres nutriments nécessaires..
Les légumineuses sont une excellente source alternative de protéines. (Image: Lukas Gojda / AdobeStock) Voici quelques sources de plantes riches en protéines:
Haricots (1 tasse = 15 grammes)
Soja (1 tasse cuite = 29 grammes)
Lentilles (1/2 tasse cuite = 9 grammes)
Gruau (1 tasse cuite = 6 grammes)
Quinoa (1 tasse cuite = 8 grammes)
Riz brun (1 tasse cuite = 5 grammes)
Sarrasin (1 tasse cuite = 6 grammes)
Essayez d’obtenir une partie de vos protéines à partir d’aliments végétaux. (Image: nata_vkusidey / AdobeStock) Si vous limitez les grains et les glucides, essayez les options suivantes:
Amandes (1/4 tasse = 4 grammes)
Graines de tournesol (1/4 tasse = 6 grammes)
Beurre d'arachide (2 cuillères à soupe = 8 grammes)
Beurre d'amande (2 cuillères à soupe = 7 grammes)
Épinards (1 tasse cuite = 5 grammes)
Tofu (5 onces / ferme = 12 grammes)
Graine de chanvre (3 cuillères à soupe = 11 grammes)
(Source: Base de données USDA sur les éléments nutritifs pour référence standard)
N'oubliez pas que toutes les sources de protéines d'origine végétale ne contiennent pas tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin, contrairement aux protéines animales. Mais si vous mangez une variété d'aliments entiers tout au long de la journée, vous obtiendrez probablement tous les acides aminés dont vous avez besoin..
Comme toujours, la modération est la clé: pour une alimentation saine et équilibrée, consommez une combinaison de sources de protéines végétales et animales et une bonne quantité de légumes avec des grains entiers et des fruits à faible indice glycémique..
Qu'est-ce que tu penses?
Savez-vous combien de protéines vous mangez par jour? Savez-vous combien de protéines vous avez besoin de manger? Avez-vous déjà souffert des effets physiques mentionnés ci-dessus? Mangez-vous des protéines d'origine végétale ou animale? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.
