3 façons simples d'obtenir suffisamment de protéines tout au long de la journée
Votre corps utilise des protéines pour soutenir une tonne de fonctions importantes, mais concentrons-nous sur ce qui est vraiment important: son rôle majeur dans la perte de poids. Il aide à la fois à stimuler votre métabolisme et à former de magnifiques muscles maigres, ce qui signifie qu'il est essentiel de consommer suffisamment de ce puissant nutriment pour se sentir mieux et plus beau.
Si vous essayez de perdre du poids et de développer des muscles maigres, les protéines sont votre meilleur ami. (Image: Tone It Up) Idéalement, vous devriez avoir environ 0,36 à 0,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour, en fonction de votre niveau d'activité. Par exemple, une femme de 130 livres devrait avoir entre 47 et 95 grammes de protéines par jour. Cela peut sembler une tâche difficile, mais il existe de nombreuses façons de vous assurer d'obtenir ce dont vous avez besoin..
Les sources de protéines bien connues comprennent les viandes comme le poulet et le poisson, mais vous pouvez également en obtenir de sources végétaliennes et végétariennes comme les haricots, le quinoa et le chou frisé. Si cela ne suffisait pas, vous pouvez facilement incorporer des protéines à vos repas et à des smoothies sous forme de poudre de protéines à base de plantes, comme la protéine Tone It Up Perfect Fit.
Néanmoins, nous savons que s’agissant d’obtenir suffisamment de cet élément nutritif essentiel, la lutte est réelle. Voici quelques-uns de nos trucs préférés pour vous aider à augmenter votre consommation.
Petit déjeuner
La farine d'avoine regorge de fibres pour vous aider à vous sentir rassasié, ce qui en fait le repas du matin idéal. En outre, une demi-tasse de farine d'avoine cuite fournit environ trois grammes de protéines. Mais vous pouvez réellement ajouter encore plus de protéines à votre matinée en ajoutant une boule de notre protéine Tone It Up sans gluten..
Si vous êtes toujours pressé le matin, essayez notre Piña Colada Overnight Oats. Et depuis l'été, ajoutez des touches de fruits tropicaux comme la mangue, l'ananas et la papaye.
Le déjeuner
Nous sommes de grands fans de salades de chou frisé à l'heure du déjeuner. Ils sont croquants et légers, ce qui signifie qu'ils vous procurent une sensation de fraîcheur et d'énergie. Ils emballent également un punch aux protéines. Une tasse de chou frisé contient trois grammes de protéines.
Saupoudrer deux cuillères à soupe de graines de tournesol sur votre salade pour un supplément de trois grammes de protéines. Vous obtiendrez également le magnésium minéral essentiel dont votre corps a besoin pour récupérer et réduire les douleurs après une séance d'exercices..
Le quinoa contient deux fois plus de protéines que le riz, ce qui vous permet de rester rassasié toute la nuit. (Image: Tone It Up) Dîner
Au dîner, nous aimons associer une protéine maigre comme le poulet, la dinde ou les haricots à des légumes verts. Cela seul fournit 40 à 50 grammes de protéines.
Si vous avez habituellement votre protéine maigre avec du riz, essayez de l'échanger contre du quinoa. Le quinoa contient deux fois plus de protéines que le riz et aide à éloigner les envies de chocolat après le dîner en limitant les attaques de collations. Découvrez l'une de nos recettes préférées pour un bol de quinoa et découvrez des idées pour créer le dîner parfait et équilibré..
Vous voulez encore plus d'informations scientifiques pour traiter votre corps correctement? Rejoignez le plan de nutrition Tone It Up. Il contient tous les détails dont vous avez besoin pour sentir et avoir l'air le plus maigre de tous les temps..
Qu'est-ce que tu penses?
Comment obtenez-vous la protéine dont vous avez besoin tout au long de la journée? Quelle est votre collation préférée contenant des protéines? Voulez-vous essayer l'une de nos recettes? Partagez vos pensées et expériences dans la section commentaires!
