Idées de repas 250 calories

Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez. Comme les femmes modérément actives ont besoin d’environ 1 800 à 2 200 calories par jour pour maintenir leur poids et que les hommes en ont besoin d’environ 2 200 à 2 800 calories par jour, des repas contenant 250 calories peuvent vous aider à limiter votre apport calorique total afin de perdre du poids. Concentrez-vous sur la taille des portions et des choix nutritifs faibles en calories.

Un jeune enfant est assis près d'un bol de céréales. (Image: Kraig Scarbinsky / Vision numérique / Getty Images)

Stratégies pour préparer des repas sains et faibles en calories

Planifiez à l'avance pour ne pas être tenté de choisir un fast-food ou des plats cuisinés riches en calories lorsque vous avez faim. Choisissez des aliments riches en nutriments, tels que les grains entiers, les fruits, les légumes, les haricots et les protéines maigres, afin de répondre à vos besoins en nutriments tout en limitant votre apport en calories. Les aliments riches en calories et faibles en nutriments, tels que les viandes grasses, les desserts sucrés et les aliments frits, sont moins susceptibles de s'inscrire dans un régime hypocalorique comprenant des repas de 250 calories. Les aliments riches en fibres sont plus susceptibles d'être faibles en calories.

Options de petit-déjeuner léger et savoureux

Pour un petit-déjeuner hypocalorique, préparez une omelette avec un gros œuf entier et deux blancs d'œufs, une tasse d'épinards frais et une tasse de champignons frais. Ajoutez un quart de tasse de fromage cheddar sans gras pour plus de protéines et de calcium, et servez l'omelette avec la moitié d'un muffin anglais à grains entiers pour un total de 239 calories. Si vous n'avez pas le temps de préparer le petit-déjeuner le matin, prenez une demi-tasse de fromage cottage sans gras avec une tasse de bleuets et une portion d'un quart de tasse d'amandes en tranches..

La salade fait pousser vos calories plus loin

Les salades vertes sont la base de nombreux régimes hypocaloriques car elles peuvent être volumineuses et copieuses sans être riches en calories. Commencez avec 4 tasses de laitue romaine et ajoutez une tasse de légumes crus hachés, comme des concombres, des tomates ou des oignons. Garnissez votre salade de 3 onces de thon blanc en conserve et assaisonnez-la avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette italienne sans gras. Profitez de la salade avec une petite pomme et le repas entier ne vous coûtera que 264 calories. Modifiez une salade en choisissant différents légumes verts, tels que des feuilles d'épinard, et ajoutez différents légumes, tels que des choux, des poivrons ou des courgettes. Vous pouvez également essayer des crevettes grillées, des poitrines de poulet ou de dinde au lieu de thon.

Keep It Simple avec du fromage cottage

Le fromage cottage est une option faible en calories et riche en protéines qui ne nécessite ni cuisson ni préparation. Mélanger les oignons verts, les concombres et l'aneth coupés en dés dans une demi-tasse de fromage cottage sans gras et parsemer de 2 cuillères à soupe de graines de tournesol. Servez le plat de fromage cottage avec une tasse de cantaloup coupé pour un total d'environ 250 calories. Les graines de tournesol sont une source de graisses insaturées saines pour le cœur et le cantaloup fournit les vitamines A et C.

Réchauffer avec de la soupe

Préparez votre propre soupe pour un repas hypocalorique riche en nutriments. Combinez deux tasses de bouillon de poulet à teneur réduite en sodium, 2 onces de poitrine de poulet cuite en dés, un tiers de tasse de riz brun cuit et 3 onces de légumes mélangés surgelés, le tout pour 263 calories. Ce repas riche en calories est riche en fibres et en protéines et constitue une source de fer et de vitamines A et C. Pour la variété, utilisez des pâtes de blé entier à la place du riz et pour la version végétarienne, remplacez une demi-tasse de haricots cuits le poulet.