Régime sans gonflement de 24 heures

Manger trop d'aliments salés et induisant des gaz peut vous donner l'impression d'être gonflé comme un ballon. La bonne nouvelle est que vous pouvez vaincre le ballonnement en suivant un régime non-gonflé pendant 24 heures après en avoir fait trop. Buvez beaucoup d'eau pour nettoyer votre système et concentrez-vous sur les aliments qui aident à diminuer la rétention de liquide et les gaz intestinaux. Si vos ballonnements sont dus à un état pathologique, parlez-en à votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire..

Surveiller votre consommation de glucides et de sel peut aider à réduire les ballonnements. (Image: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)

Limitez votre consommation de glucides

Certains des aliments les plus nutritifs peuvent vous faire sentir ballonné. Les haricots, les poireaux, les brocolis, les cerises et les avocats sont des sources de glucides appelées FODMAP, ou oligo-di, monosaccharides et polyols fermentables. Ces sucres simples sont fermentés dans l'intestin par des bactéries intestinales, créant des gaz et provoquant des ballonnements. Pendant 24 heures, évitez les aliments FODMAP. Le site Web d'Oprah recommande de remplacer les aliments nutritifs tels que le bok choy, les légumes racines rôtis et une trempette aux aubergines appelée baba ganoush, au lieu d'un houmous préparé à partir de pois chiches inducteurs de ballonnement.

Focus sur les aliments pour la rétention d'eau

Certains aliments peuvent aider à réduire la rétention d’eau - le gonflement, généralement aux mains, aux pieds et aux chevilles, mais aussi au ventre, provoqué par une forte consommation de sel, les climats chauds et le cycle menstruel. David Grotto, diététicien professionnel, explique au magazine Fitness que le céleri a une teneur élevée en eau et des produits chimiques spéciaux connus pour réduire la rétention d'eau. Grotto recommande également le concombre, la courge d'été, le persil et d'autres légumes à feuilles. Optez pour des légumes cuits au lieu de crus car la cuisson décompose la structure des fibres et les rend plus faciles à digérer, explique Grotto.

Dire non au sel

Le sel est votre ennemi quand vous vous sentez ballonné. En effet, le sel attire l'eau dans vos cellules afin de maintenir un bon équilibre en sodium dans votre corps. Pendant au moins 24 heures, réduisez votre consommation de sel et augmentez votre consommation de potassium, un minéral qui aide à équilibrer le sodium dans l'organisme. Les aliments faibles en sodium mais riches en potassium comprennent les bananes, les asperges, les courges et les melons. N'ajoutez pas de sel de table à votre nourriture. Au lieu de cela, aromatisez les aliments avec du jus de citron et du persil ou d’autres herbes fraîches.

Regardez comment vous mangez et arrêtez de stresser

Pour contrôler les ballonnements pendant 24 heures - et au-delà - jetez un œil à certains des comportements que vous pourriez adopter et qui pourraient causer vos ballonnements. La gastro-entérologue Patricia Raymond explique sur le site Web Oprah que l'ingestion d'air tout en mangeant trop vite, la consommation de paille ou de chewing-gum sont des causes courantes de ballonnements. Le stress aggrave les ballonnements associés aux menstruations, selon l'American Psychological Association, qui recommande d'utiliser des techniques de relaxation pour réduire le stress et ses symptômes.