Comment réduire le tissu cicatriciel d'un ischio-jambier

Vous avez subi une blessure aux ischio-jambiers lors de votre dernier entraînement, qui s'est développé en tissu cicatriciel. Le tissu cicatriciel est caractérisé par des faisceaux de tissu conjonctif fibreux résultant du processus de guérison naturelle de votre corps. Cependant, le tissu cicatriciel peut limiter l'amplitude de mouvement et réduire les performances en force et en capacité de course. Vous pouvez utiliser diverses options de traitement pour réduire le tissu cicatriciel d'un tendon ischio-jambier tout en retrouvant l'amplitude des mouvements, la fonction, la force et la performance..

Le massage peut aider à réduire le tissu cicatriciel des ischio-jambiers. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Étape 1

Appliquez un sac de glace sur le tissu cicatriciel pendant environ 10 minutes pour faire sortir le sang de la région. Retirer le sang du tissu cicatriciel réduit la douleur tout en réduisant le tissu cicatriciel.

Étape 2

Utilisez un rouleau en mousse pour la libération auto-myofasciale pendant environ 15 minutes après l'entraînement. Appliquez autant de pression que possible pour casser le tissu cicatriciel et réduire les adhérences au niveau des ischio-jambiers. Vous pouvez utiliser le rouleau en mousse en combinaison avec votre routine d'entraînement et effectuer la routine au quotidien pour réduire continuellement le tissu cicatriciel..

Étape 3

Discutez avec un thérapeute physique ou un entraîneur sportif de la possibilité de recevoir des ultrasons sur votre ischio-jambier. L'échographie fournit un massage en profondeur qui augmente le tissu de collagène dans les muscles et augmente la circulation pour réduire le tissu cicatriciel.

Étape 4

Planifiez un massage des tissus profonds avec un massothérapeute certifié. Semblable au rouleau en mousse et aux ultrasons, le massage aide à rompre les adhérences et les tissus cicatriciels au niveau des ischio-jambiers. Les crèmes, les lotions et les huiles peuvent pénétrer dans le muscle pour améliorer l'efficacité du massage.

Étape 5

Effectuez un programme régulier d’étirement et d’amplitude articulaire une fois que tout le tissu cicatriciel a été enlevé. Ces exercices aident à retrouver la fonction et la performance des ischio-jambiers, mais peuvent influencer le tissu cicatriciel supplémentaire si vous effectuez les exercices tant que le tissu cicatriciel est toujours présent dans le muscle..

Étape 6

Appliquez de la chaleur sur le tissu cicatriciel pendant environ 20 à 30 minutes après le traitement. La chaleur augmente le flux sanguin vers les ischio-jambiers, ce qui favorise la guérison.

Les choses dont vous aurez besoin

• Pack de glace

• Rouleau de mousse

• Huiles de massage

• Pack de chaleur