Comment intensifier les avantages d'un sauna

Avec environ un sauna pour trois personnes dans le pays, les bains de sauna sont devenus un passe-temps national en Finlande. La pratique a commencé il y a des milliers d'années en tant que méthode de nettoyage corporel et de relaxation, et la plupart des Finlandais continuent de prendre un bain de sauna hebdomadaire. En tant que maîtres de la technique, la Société finlandaise de sauna et les amateurs de thermothérapie fournissent des recommandations détaillées sur la façon de tirer le meilleur parti de votre expérience de sauna..

Couvrez le banc du sauna avec une serviette avant de vous asseoir. (Image: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Étape 1

Buvez 8 à 16 onces d'eau avant d'entrer dans la salle de sauna, recommande le médecin holistique Lawrence Wilson dans "Sauna Therapy". Pendant le bain de sauna, le corps produit une sueur thérapeutique qui élimine les métaux lourds et les produits chimiques toxiques, explique Wilson. Les amateurs de sauna disent que le corps peut perdre environ une pinte d'eau pendant une séance de sauna de 20 minutes.

Étape 2

Chauffer le sauna à une température comprise entre 176 et 194 degrés Fahrenheit. Pendant que le sauna se réchauffe, prenez une douche au savon pour éliminer la poussière et le parfum de votre corps, selon la Finnish Sauna Society.

Étape 3

Entrez dans la salle de sauna avec une serviette et prenez une serviette pour s'asseoir. Buvez de l'eau à l'intérieur du sauna pour rester hydraté. Prenez de l'eau à verser sur les rochers du sauna. L’humidité à l’intérieur d’un sauna sec traditionnel atteint environ 10%. Mouiller les roches créera de la vapeur qui rendra temporairement la pièce plus humide et augmentera la température.

Étape 4

Quittez le sauna après 20 minutes. Rafraîchissez-vous en prenant une douche ou en restant assis à la température ambiante. Laisser refroidir au moins 15 minutes. Évitez les changements de température extrêmes lors de la douche et du refroidissement du corps, déclare la Finnish Sauna Society.

Étape 5

Entrez dans le sauna pour une seconde session de 20 minutes. Après le deuxième tour, détendez-vous et prenez une autre douche de savon. Séchez avec une serviette ou en restant à la température ambiante. Vous pouvez également vous allonger les yeux fermés ou boire de l’eau pour reconstituer vos niveaux de liquides et prendre un en-cas salé, explique la Finnish Sauna Society. Prévoyez suffisamment de temps pour que votre corps se refroidisse avant de vous habiller.

Pointe

Utilisez un sauna le matin ou le soir, explique le médecin holistique Lawrence Wilson dans «Sauna Therapy». Le traitement au sauna sera plus efficace à ces moments-là, car vous vous sentirez probablement plus détendu. Plus on se détend, dit Wilson, plus on va transpirer. Wilson suggère également d'utiliser un sauna deux fois par semaine. Commencez avec un maximum d'une session par jour pendant 30 minutes maximum, dit-il. Si vous vous remettez de la maladie, commencez par une séance de sauna par semaine et travaillez quotidiennement, explique Wilson.

Attention

Ne buvez pas d’alcool à l’intérieur du sauna, explique la Finnish Sauna Society. Ne chauffez pas le sauna à des températures supérieures à 212 degrés Fahrenheit. Quittez le sauna immédiatement si vous vous sentez mal, arrêtez de transpirer ou si votre cœur commence à s'emballer, dit Wilson. Les personnes souffrant de maladies cardiaques, d'hypertension, d'asthme ou de maladies de la peau devraient maintenir la température au-dessous de 200 degrés Fahrenheit et éviter les changements rapides du chaud au froid et vice-versa, selon la Finnish Sauna Society. Les femmes enceintes peuvent aller au sauna en toute sécurité dans les mêmes conditions, mais devraient baisser la température à 158 degrés Fahrenheit, disent-ils. Wilson recommande aux femmes enceintes d'éviter les saunas.