Comment absorber des électrolytes naturellement

Lorsque votre cœur bat et que vos muscles se contractent, c'est le travail des électrolytes - des particules qui conduisent une charge électrique - dans votre corps. Les électrolytes sont également responsables de l'équilibre des fluides à l'intérieur et à l'extérieur de vos cellules, du transport des nutriments entre les cellules, de la transmission des impulsions nerveuses, de la régulation de la pression artérielle et du fonctionnement de vos glandes. Si vous mangez équilibré, vous aurez probablement tous les électrolytes dont vous avez besoin. Cependant, des circonstances telles que faire de l'exercice pendant de longues périodes par temps chaud ou des épisodes de diarrhée ou de vomissements peuvent vous amener à devenir déficient. Savoir quels aliments et quelles boissons sont des sources d'électrolytes vous aide à les reconstituer naturellement.

Le jus d'orange est une bonne source de potassium. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Étape 1

Ajoutez une pincée de sel aux aliments ou mélangez-la dans un verre d'eau pour reconstituer le sodium, un minéral électrolytique. Une demi-cuillère à thé de sel contient environ 1 000 milligrammes de sodium, ce qui correspond à 75% de l'apport suffisant fixé par l'Institute of Medicine. Le sel de table est également une source de chlorure, un autre minéral électrolytique dont votre corps a besoin.

Étape 2

Buvez du lait comme source de calcium. Une tasse de lait fournit 314 milligrammes de calcium, ce qui représente près du tiers de l'ANR pour les adultes. Vous pouvez également manger des haricots, du yogourt, des sardines, des feuilles de navet et du chou frisé, ainsi que d'autres sources de minéraux.

Étape 3

Dégustez des jus de tomates ou d’oranges en tant que sources saines de potassium. Un verre de jus d'orange fournit près de 500 milligrammes de potassium, soit un peu plus de 10% de la RDA. Les pommes de terre au four sont également une bonne source de potassium.

Étape 4

Snack sur les amandes, les noisettes ou les cacahuètes comme source de magnésium. Une once d'amandes fournit 78 milligrammes de magnésium, ce qui représente 24% de l'ANR pour les femmes et 19% de l'ANR pour les hommes. Le riz brun, le son d'avoine, les haricots de lima et la bette à cardes sont également riches en minéraux.

Étape 5

Préparez des œufs, du bœuf, du poulet ou de la dinde pour répondre à vos besoins quotidiens en phosphore. Un œuf fournit 14% de la RDA pour le minéral. Vous pouvez également déguster du pain de flétan, de saumon et de blé entier pour obtenir le phosphore dont votre corps a besoin.

Attention

Le régime alimentaire américain est rarement carencé en sodium car il se trouve dans de nombreux aliments transformés. Consommer trop de sodium peut entraîner une hypertension artérielle. Avant de consommer plus de sodium, demandez à votre médecin si vous en avez besoin..