Comment se débarrasser de la cellulite dans la jambe

La cellulite dans la jambe supérieure se produit lorsque les fibres de collagène sont étirées, ce qui permet aux cellules adipeuses de se gonfler, ce qui crée un aspect ondulé, appelé cellulite. Selon MayoClinic.com, cette maladie est causée par divers facteurs, notamment une mauvaise alimentation, la déshydratation et même un métabolisme lent. Il existe de nombreux traitements supposés sur le marché; Cependant, les experts de MayoClinic.com affirment que la perte de poids et l'entraînement en force demeurent les méthodes les plus efficaces pour réduire l'apparence de la cellulite dans la jambe..

L'exercice et l'entraînement en force peuvent améliorer l'apparence de la cellulite dans la jambe. (Image: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Étape 1

Créer un plan de perte de poids. Perdre du poids est un moyen très efficace de réduire la cellulite. Vous pouvez utiliser l'outil Pyramide de poids santé de la clinique Mayo, qui vous permet de saisir des informations personnelles, telles que la taille, le poids, l'âge et le sexe. L'outil vous guidera ensuite à travers vos besoins caloriques quotidiens et vos recommandations de groupes d'aliments pour la perte de poids..

Étape 2

Suivre vos tailles de portion. Il est facile de manger au-delà de la taille de la portion que vous attendez si vous ne faites pas attention aux étiquettes et à la taille des portions. Trop manger vous empêchera de perdre de la cellulite, car les cellules adipeuses au sein de la cellulite créent le problème. Pré-mesurez vos aliments préférés pour vous assurer de ne pas trop manger.

Étape 3

Commencez un programme de musculation. Le renforcement des muscles de la jambe peut réduire l'apparence de la cellulite dans la jambe, selon MayoClinic.com. Entraînez votre force au moins deux fois par semaine, recommande le Centre de contrôle et de prévention des maladies. Le CDC propose une liste d'exercices pour les jambes que vous pouvez faire pour réduire la graisse.

Étape 4

Programmez des activités aérobiques chaque semaine. L'exercice brûle des calories, entraînant une perte de poids et une réduction de la cellulite dans la jambe. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent au moins 150 minutes d'activité par semaine. Cela équivaut à 30 minutes, cinq jours par semaine.

Étape 5

Discutez avec votre médecin des traitements au laser si des exercices rapides ne fonctionnent pas et que votre masse grasse est basse, mais que vous avez toujours de la cellulite sur vos jambes. Selon MayoClinic.com, le traitement au laser est une méthode prometteuse pour traiter la cellulite. Le traitement massera les tissus dans la partie supérieure des jambes pour minimiser l'apparence de la cellulite. Attendez-vous à assister à plusieurs sessions. Les résultats devraient durer environ six mois.

Pointe

Si vous éprouvez des difficultés à satisfaire aux exigences en matière d’activité aérobique, essayez une nouvelle approche. Deux marches de 15 minutes par jour, cinq fois par semaine, répondront rapidement à l'exigence.

Attention

Un mythe commun est que la liposuccion améliore la cellulite. Ce n'est pas vrai, selon MayoClinic.com. En fait, cette procédure peut aggraver la cellulite. La liposuccion vise à éliminer les cellules graisseuses au lieu de lisser l'apparence de la peau.