Comment se débarrasser de la cellulite dans le haut du bras
De mauvaises habitudes alimentaires et un manque d'activité peuvent entraîner une accumulation de graisse à n'importe quel endroit, y compris le haut des bras. La cellulite est une graisse emprisonnée qui se forme sous la peau et provoque un aspect capitonné. Bien que la cellulite ne puisse être guérie, plusieurs mesures peuvent être prises pour la réduire. Cela implique des ajustements alimentaires et des exercices conçus pour tonifier vos bras, en particulier le triceps situé à l'arrière du haut de votre bras. Si vous êtes légèrement en surpoids, perdre environ 10 kilos de graisse et tonifier les triceps réduira la cellulite dans le haut du bras..
Une femme travaille ses triceps au gymnase. (Image: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)Étape 1
Réduisez votre consommation quotidienne de calories de 250 à 500 calories. Évitez les aliments à calories vides comme les aliments frits, les gâteaux, les biscuits, les glaces, les beignets, les hamburgers, les pizzas et les produits raffinés à base de farine blanche. Consommez des aliments riches en nutriments: viandes maigres, poisson, produits laitiers faibles en gras, fruits, légumes, haricots et grains entiers..
Étape 2
Utilisez le banc plat pour faire des presses françaises. Allongez-vous sur le banc et tenez une barre au-dessus de votre tête, les bras complètement tendus. Placez vos mains légèrement moins que la largeur des épaules. Pliez vos coudes et laissez la barre descendre jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus de votre front. Repoussez-le jusqu'à ce que vos bras soient étendus. Répétez 10 fois.
Étape 3
Effectuer des trempettes de triceps avec un banc. Avec votre dos au banc, placez vos mains sur le bord et vos talons sur le sol, les jambes tendues. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, relevez-vous. Répétez 10 fois.
Étape 4
Utilisez des haltères pour faire des triceps. Tenez-vous debout et tenez les haltères à vos côtés, les mains face à vous. Penchez-vous jusqu'à ce que votre dos soit presque parallèle au sol. Levez les bras et le dos de manière à plier les coudes à 90 degrés, à serrer les bras contre le côté et à suspendre les haltères avec les paumes tournées vers vous. Poussez les haltères vers l'arrière jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Pliez vos coudes en arrière à un point où ils sont à 90 degrés. Répétez 10 fois.
Étape 5
Effectuer des boucles d'inclinaison avec des haltères. Allongez-vous sur un banc incliné, les bras sur les côtés et les paumes tournées vers l'intérieur. Courbez les poids en pliant les coudes. Tournez vos poignets pour que vos paumes soient face à votre corps lorsque vous soulevez des poids. Appuyez pendant une seconde et abaissez les poids en redressant les bras. Tournez vos poignets lorsque vous abaissez les poids afin qu'ils se retrouvent face à l'intérieur. Répétez 10 fois.
Étape 6
Effectuer des boucles Zottman avec des haltères. Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et tenez les haltères devant votre corps, paumes face à vous. Vos bras doivent être tendus à ce stade et les poids doivent être au niveau de la cuisse. Relevez les haltères, tournez les poignets de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas et abaissez lentement. Retournez vos paumes à nouveau. Répétez 10 fois.
Étape 7
Faire des boucles de marteau. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez les haltères à vos côtés, les paumes tournées. C'est la même prise que celle que vous utiliseriez avec un marteau. Courbez les haltères directement sur votre poitrine et maintenez l'adhérence tout au long du mouvement. Baisse les bas. Répétez 10 fois.
Étape 8
Effectuez 45 à 60 minutes de cardio nécessitant l'utilisation de vos bras: entraînement à l'elliptique, kick boxing, saut à la corde, aviron ou natation.
Étape 9
Faites trois à quatre séries d'exercices pour vos bras et entraînez-vous trois fois par semaine, tous les jours. Faites du cardio trois jours par semaine les jours alternés de vos exercices de bras.
Les choses dont vous aurez besoin
Haltères: 2, 3 ou 5 livres
Barbell: 10 ou 20 livres ou plus
Banc
Banc incliné
Pointe
Utilisez un poids suffisamment lourd pour ne pouvoir faire que 10 à 12 répétitions. Commencez avec 2 ou 3 livres, puis montez à 5 ou plus lorsque vous êtes prêt. Les poids ne doivent pas être lourds pour obtenir des résultats.
