Combien êtes-vous censé soulever le corps pour votre poids corporel?

Le montant de votre soulevé de terre est déterminé par plus que votre poids corporel. Votre force, vos compétences et votre sexe jouent tous un rôle. Un petit aspirant débutant soulevera beaucoup moins de poids qu'un énorme powerlifter. Lorsque vous choisissez un poids d'entraînement, rappelez-vous que vous ne devez jamais compromettre la technique - entraînez votre corps, pas votre ego. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'entraînement en force.

Un homme soulève une barre avec des plaques dessus. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Non formé et novice

En tant que deadlifter non entraîné, vous ne devriez pas vous soucier de la fourrière; apprendre d'abord la technique. Ensuite, pratiquez votre technique. Les augmentations de poids vont prendre soin d'eux-mêmes. Un novice moyen lèvera environ 133% de son poids corporel. Une novice moyenne soulevera à mort 101% de son poids, selon Lon Kilgore, Ph.D., l'un des auteurs de "Pratique de la programmation pour la musculation".

Intermédiaire

Un souleveur intermédiaire forme depuis près de deux ans. La technique a été développée et la force développée à travers de nombreuses répétitions du soulevé de terre. Si vous êtes un homme mort-vivant intermédiaire, vous soulevez en moyenne environ 150% de votre poids corporel. Si vous êtes une femme intermédiaire, vous soulevez environ 118% de votre poids corporel. Beaucoup d'élévateurs intermédiaires deviennent des powerlifters novices.

Avancée

En tant que leveur avancé, vous aurez des objectifs clairement définis - qui sont tous basés sur l’athlétisme. De nombreux haltérophiles entrent dans cette catégorie, ainsi que les haltérophiles de compétition. Certains bodybuilders et de nombreux concurrents puissants restent dans les catégories de poids plus lourdes. En tant qu'homme avancé, vous devez soulever au moins 210% de votre poids corporel. En tant que femme avancée, vous devez soulever au moins 160% de votre poids corporel..

Élite

Les athlètes d'élite sont des compétiteurs de sport de force de longue date. Ils pratiquent des sports de force depuis des années, notamment l'haltérophilie, l'haltérophilie, les compétitions d'hommes forts et les jeux des hauts plateaux. Un athlète de force masculine élite soulèvera habituellement au moins 260% de son poids corporel. Une athlète de force féminine élite soulèvera habituellement au moins 200% de son poids en moyenne.