Des suppléments peuvent-ils épaissir les cheveux?
La santé de vos cheveux dépend de la santé de votre cuir chevelu. Des follicules sains hydratés produisent des mèches de cheveux brillantes et fortes. Bien que l'épaisseur de vos cheveux ait plus à voir avec la génétique qu'avec le régime alimentaire, vous pouvez stimuler la croissance de nouveaux cheveux en bonne santé grâce aux vitamines qui contribuent à la santé du cuir chevelu. Ces nouveaux brins brillants auront l’air plus épais et plus sain.
Épaissir les cheveux avec le bon mélange de vitamines et de minéraux. (Image: ushama / iStock / Getty Images)Silice
Selon l'auteure Lisa Akbari dans "Le guide de chaque femme pour avoir de beaux cheveux à tout âge", la silice fait deux choses: elle renforce les cheveux que vous avez et les empêche de tomber. Akbari suggère de prendre 55 mg de silice par jour ou d'ingérer de la silice naturellement dans les fruits de mer, les légumes verts et le riz..
Les acides gras omega-3
Présent dans les poissons gras comme le saumon et le maquereau, les acides gras oméga-3 aident à garder votre cuir chevelu et vos cheveux naturellement hydratés grâce à une production régulière de sébum. Une dose quotidienne de 1 à 2 c. de graines de lin moulues garde votre cuir chevelu hydraté avec des oméga-3 à base de plantes. Pour obtenir vos oméga-3 à partir de poisson, l'American Heart Association recommande 7 onces de poisson gras cuites par semaine, soit moins de 3 g d'un complément alimentaire d'oméga-3..
Complexe de vitamines B
La niacine, également connue sous le nom de vitamine B-3, contribue à la santé du cuir chevelu, selon Akbari. Les vitamines B-5, B-6 et B-12 aident toutes à prévenir la perte de cheveux; individuellement, la vitamine B-5 peut aider à prévenir le grisonnement, tandis que la vitamine B-6 aide à donner à la mélanine, sa source de couleur, dans les cheveux. En termes d'ingestion de vitamines B, il est essentiel de prendre un complexe de vitamines B, selon Riquette Hofstein dans "Grow Hair Fast: 7 étapes pour une nouvelle chevelure en 90 jours". En raison de leur interdépendance chimique, vous ne verrez pas les résultats d'un supplément individuel en vitamine B.
L-Cystéine Plus Vitamine C
Vos cheveux sont composés de 8% de L-cystéine, selon Hofstein. Cet acide aminé combat les toxines dans le sang et encourage la croissance des cheveux, mais à fortes doses, il peut causer des ravages sur votre système, produisant des calculs rénaux. Heureusement, la vitamine C neutralise les effets nocifs de la L-cystéine si elle est prise en quantité suffisante. Hofstein recommande une dose deux fois par jour de 500 mg de L-cystéine et de 1500 mg de vitamine C. Vérifiez l'étiquette du supplément de vitamine C pour vous assurer qu'il contient les bioflavonoïdes, nécessaires à l'absorption de la vitamine par votre corps..
Vitamine E
Selon Hofstein, la vitamine E améliore la circulation et l'oxygénation de votre sang. Lorsque vous appliquez ces avantages sur votre cuir chevelu, il peut stimuler la croissance des cheveux. La vitamine E contribue également à la santé générale de la tige pilaire; une carence laisse les mèches individuelles cassantes et ternes. Hofstein recommande de 400 à 800 UI de vitamine E naturelle par jour. Cependant, selon les "Annals of Internal Medicine", la plupart des suppléments de multivitamines ne contiennent que 30 UI de vitamine E. Une étude de 2005 publiée dans le journal a révélé qu'un excès de vitamine E, 400 UI par jour pendant plus d'un an, augmentait le risque de la mort. Consultez votre médecin avant de prendre plus qu'un apport quotidien en multivitamines en vitamine E.
