Votre genou fait mal après avoir joué au football
Chaque fois que vous marchez, courez ou vous mettez debout, vous exercez une pression sur vos genoux et les joueurs de football exercent plus de pression sur leurs genoux que les non-athlètes. Les éléments de soutien de l'articulation du genou sont composés presque exclusivement de tissus mous, tels que des tendons, des ligaments, du cartilage et de petits muscles sujets aux blessures. Une fois que vous avez compris la cause de votre douleur, vous pouvez choisir une option de traitement, prévenir les douleurs futures et reprendre le jeu..
Joueur de foot donnant un coup de pied (Image: Marque X Pictures / Stockbyte / Getty Images)Causes de la douleur au genou
La chondromalacie fait référence à une douleur sourde et douloureuse sous la rotule due à une utilisation excessive. Cette affection est très courante chez les coureurs, les cyclistes et les joueurs de football. Les changements brusques de direction courants dans les matchs de football peuvent provoquer des déchirures au ligament croisé antérieur, ou LCA, ou au ménisque. Les deux blessures entraînent généralement une douleur intense, un gonflement, une difficulté à redresser le genou et une sensation d'instabilité articulaire..
Options de traitement
La façon dont vous traitez votre douleur au genou dépend en grande partie de la cause. Les lésions du LCA ou les déchirures du ménisque peuvent nécessiter une chirurgie arthroscopique. La douleur généralisée au genou causée par la chondromalacie que de nombreux joueurs de football ont expérimentée peut être traitée avec des analgésiques en vente libre, du givrage, du calage ou du scotch pour obtenir un soutien, et des activités à moindre impact qui ne nécessitent pas de changement rapide de direction. Si vous ressentez une douleur soudaine, vive ou persistante au genou lorsque vous jouez, prenez rendez-vous avec votre médecin ou un entraîneur sportif..
La prévention
Une fois que vous avez traité votre douleur au genou, vous devez prendre des mesures pour que votre blessure ne se reproduise plus. Vérifiez vos chaussures à crampons pour des signes d'usure, en particulier dans les semelles. Remplacez les chaussures usées par des chaussures neuves. Si vous souffrez de chondromalacie, envisagez de faire des exercices avec un thérapeute physique pour améliorer l'alignement de vos genoux lorsque vous marchez ou courez. Faites de la musculation sur les muscles de vos jambes pour aider à soutenir votre genou.
Exercices de renforcement du genou
Vos quadriceps, muscles ischio-jambiers et muscles de la hanche externe confèrent une stabilité à l'articulation du genou. Lorsque vous sautez pour obtenir une tête ou un pas avec un impact important après un changement de direction ou un coup de pied au ballon, ces muscles empêchent votre genou de s'effondrer vers l'intérieur. Essayez des pressions sur les jambes, des fentes, des squats, des extensions de jambe et des boucles aux muscles ischio-jambiers pour renforcer les muscles de la jambe et aider à prévenir les douleurs et les blessures au genou.
