Que faire pour la douleur au genou après de longues périodes de marche

Après une longue marche, vous remarquez que vos genoux sont douloureux et très douloureux. Une douleur au genou après une longue période de marche peut survenir si vous marchez plus loin que par le passé, si vous avez marché sur une surface dure, si vous n’avez pas marché longtemps et en bonne santé ou si vous portez des chaussures qui ne fournissent que peu, voire pas du tout. De toute façon, vous avez mal et vous voulez un soulagement. Heureusement, il existe plusieurs options pour soulager votre douleur et vous faire sentir mieux. Consultez votre médecin si la douleur persiste ou s'aggrave..

Du repos

Élevez vos genoux plus haut que vos hanches avec des oreillers ou des couvertures pour le reste de la journée. (Image: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

Vous voulez probablement déjà vous écraser sur le canapé, ce qui est bénéfique pour vos genoux. Élevez vos genoux plus haut que vos hanches avec des oreillers ou des couvertures pour le reste de la journée. Évitez toute activité physique qui exerce une pression sur vos genoux pendant les prochaines 48 heures, si possible, ou jusqu'à ce que vos genoux ne soient plus en douleur. Le repos est aussi important que l'exercice - cela aide votre corps à récupérer et donne à vos muscles le temps de se réparer.

Thérapie de glace et de chaleur

Appliquez des blocs de glace pendant 15 à 20 minutes trois fois par jour. (Image: Spike Mafford / Photodisc / Getty Images)

Au cours des premières 48 à 72 heures suivant un exercice intense, des blocs de glace peuvent aider à soulager la douleur et à réduire l'enflure. Appliquez des blocs de glace pendant 15 à 20 minutes trois fois par jour. Vous pouvez remplacer les packs de glace de légumes ou de viande congelés. Bigkneepain.com suggère que, après le troisième jour, vous pouvez passer à la thérapie par la chaleur, utiliser un appareil de chauffage, des bains chauds ou un gant de toilette chaud. Appliquez de la chaleur pendant 10 à 15 minutes et attendez une heure entre les séances. Évitez d'utiliser de la chaleur s'il y a toujours un gonflement autour du genou, car la chaleur augmentera l'inflammation de l'articulation..

Compression

La thérapie de compression aide à soulager la douleur et l'enflure. (Image: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

La thérapie de compression aide à soulager la douleur et l'enflure. Vous pouvez utiliser un bandage élastique à cet effet. Enroulez-le autour de votre genou, mais ne l'enroulez pas trop serré. Si le genou atteint devient plus froid que votre autre genou, le bandage est trop serré. Enlevez l'emballage avant de vous doucher ou de dormir.

Des médicaments

Prenez des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens pour soulager la douleur. (Image: Thomas Northcut / Vision numérique / Getty Images)

Prenez des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens pour soulager la douleur. Ces médicaments devraient contenir de l'ibuprofène, de l'acétaminophène, du naproxène sodique et de l'aspirine. Lisez l'étiquette de tout médicament en vente libre avant de le prendre..

Aide médicale

Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez une douleur intense, un gonflement soudain, si vous perdez la fonction de votre genou ou si vous remarquez une malformation des articulations. (Image: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Si les soins à domicile ne soulagent pas la douleur au genou, vous pourriez avoir déchiré ou tendu un ligament au genou. Si vos symptômes persistent ou s'aggravent après quelques jours, prenez rendez-vous avec votre médecin. Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez une douleur intense, un gonflement soudain, si vous perdez la fonction de votre genou ou si vous remarquez une malformation de l'articulation..