Quel est le but des exercices au pendule de Codman?
Votre épaule est l'articulation la plus mobile de votre corps. Bien qu’il s’agisse d’un joint à rotule, celui-ci est très peu profond, ce qui permet à la balle de pivoter dans une plage de 360 degrés. En raison de sa grande mobilité, l'épaule est également vulnérable aux blessures. En cas de blessure, les professionnels du secteur de la santé peuvent recommander les exercices du pendule Codman dans le cadre d'une thérapie visant à détendre les muscles de votre épaule, à soulager la douleur et à augmenter l'amplitude des mouvements..
Un massothérapeute travaille sur une cliente qui a les bras balancés depuis la table de massage. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Exercices pendulaires
Les exercices de Codman peuvent être effectués de deux manières. Vous pouvez les poser allongés sur le ventre sur une table de thérapie en plaçant votre bras et votre épaule sur le côté, ou debout, en vous penchant en avant à la taille, en laissant votre bras pendre droit vers le sol. Dans les deux cas, l’objectif est d’avoir le bras suspendu, avec l’omoplate détendue. Une fois en position, vous pouvez commencer à bouger doucement votre bras en le balançant. Commencez par des mouvements avant et arrière, puis latéraux et enfin par petits cercles. Les mouvements initiaux doivent être à environ 15 degrés de la verticale, mais au fur et à mesure que vous vous détendez, laissez-les aller jusqu'à 30 degrés.
Détendez les muscles
Chaque fois que vous souffrez d'une blessure à l'épaule, vous ressentez une contraction musculaire, même légère, pour aider à stabiliser l'articulation pendant la guérison de la blessure. Parce que ces muscles sont utilisés presque constamment, ils se contractent et deviennent douloureux. Les exercices de Codman mettent votre épaule dans une position permettant à la gravité de détendre les muscles en tirant doucement sur ces muscles pendant que votre bras balance.
Soulager la douleur et améliorer les circulations
Pendant que votre bras balance, votre corps fait circuler le sang dans les muscles et la capsule articulaire de votre épaule. Cette augmentation de la circulation contribue à accélérer l'élimination des déchets et à réduire les douleurs. Cette circulation accrue apporte au tissu lésé les nutriments nécessaires pour effectuer de fortes réparations.
Augmenter l'amplitude de mouvement
Lorsque vous vous blessez à l'épaule, l'instinct est de garder votre épaule immobile pour éviter les douleurs. Cependant, le maintenir immobile pourrait en fait prolonger votre processus de récupération car des adhérences peuvent se former pendant la guérison, ce qui devra être éliminé pour que votre épaule retrouve sa pleine fonction. Les exercices Codman maintiennent l'amplitude de mouvement pendant votre convalescence.
