Quelles sont les causes de l'essoufflement en courant?

Un certain essoufflement pendant l'exercice est normal, en particulier lorsque vous pratiquez un sport aussi exigeant que la course à pied. Une activité accrue entraîne une respiration plus rapide, ce qui amène de l'oxygène dans le corps pour aider à réduire les niveaux de dioxyde de carbone dans le corps au cours de l'exercice. Une fois que le niveau normal de dioxyde de carbone est atteint, la respiration revient généralement à la normale. Les problèmes liés à l'essoufflement pendant la course peuvent être résolus en modifiant légèrement la routine. Si l'essoufflement survient soudainement ou persiste même après un ralentissement, cela peut être le signe d'un problème plus grave. Consultez donc un médecin si les symptômes ne s'améliorent pas après une modification de votre programme d'exercice..

Réchauffer

Votre échauffement est un élément important pour préparer votre corps à tout exercice, et vous aurez moins de difficultés avec votre rythme respiratoire si vous prenez le temps de vous détendre dans la course. Commencez votre course lentement, en faisant du jogging très lentement ou même en marchant pendant au moins 15 à 20 minutes avant d’augmenter progressivement votre vitesse. S'il fait froid et sec à l'extérieur, une contraction du muscle lisse des voies respiratoires conduisant à vos poumons peut survenir, rendant la respiration encore plus difficile. Veillez donc à prendre plus de temps pour vous réchauffer correctement par temps froid..

Techniques de respiration

Lorsque vous respirez, assurez-vous d'avoir suffisamment d'air dans vos poumons en vous concentrant sur les techniques de respiration appropriées. Si vous respirez de manière superficielle trop longtemps, vous risquez une hyperventilation. Restez aussi détendu que possible et respirez profondément dans votre corps. L'anxiété peut aggraver vos symptômes. Pour aider à garder le reste de votre corps détendu pendant que vous courez, baissez les épaules si vous sentez une tension dans le haut du corps. À mesure que vous respirez plus profondément lors de vos courses, votre diaphragme deviendra actif et vous remarquerez que votre ventre se dilate et se contracte lorsque vous inspirez et expirez. Gardez un rythme de respiration régulier pendant que vous courez en inspirant deux ou trois foulées et en expirant une ou deux.

La vitesse

Lorsque vous courez et que vous remarquez un essoufflement, arrêtez-vous et marchez ou au moins diminuez l'intensité de votre activité jusqu'au retour d'une respiration normale. Plus l'intensité de l'entraînement est élevée, plus vous risquez de perdre votre souffle. Si vous ressentez un essoufflement persistant lors de vos courses, planifiez des pauses avant de pouvoir vous essouffler. Faites une pause d'une ou deux minutes à pied entre cinq et dix minutes de course à pied. Assurez-vous de courir confortablement avant d'essayer d'augmenter votre vitesse et évitez de faire trop de sessions plus rapides au cours de la semaine. Commencez avec un jour par semaine d'augmentation progressive de votre vitesse et attendez jusqu'à ce que vous puissiez gérer un rythme de 10 ou 20 minutes sans difficulté respiratoire avant d'essayer de faire un entraînement par intervalles de haute intensité..

Complications

Il est naturel de respirer plus fort quand vous courez, mais l'essoufflement est un problème. Cela peut être effrayant et peut nécessiter des soins médicaux. Si l'essoufflement persiste même après que vous ayez ralenti ou arrêté, ou si l'essoufflement est grave, prenez rendez-vous avec un médecin. L'asthme, l'asthme induit par l'exercice, les allergies ou d'autres affections des poumons peuvent provoquer un essoufflement. Vous devez donc consulter un médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas avec le temps ou en modifiant vos habitudes de course..