Exercices de renforcement VMO

Le muscle oblique du vaste muscle médial, plus communément appelé le VMO, repose au-dessus du genou sur la partie avant intérieure de la cuisse. Les résultats d'une étude de 2007 publiée dans "Medicine and Science in Sport and Exercise", bien que généralement associés à une extension des jambes, indiquent que le VMO joue également un rôle clé dans la poursuite et la stabilité du genou..

Importance

Le VMO est souvent le muscle le plus faible du groupe des quadriceps, ont déclaré des spécialistes en médecine sportive au Poliquin Performance Center de Chicago. C'est généralement la première partie du muscle à s'atrophier et la dernière à se réhabiliter. Le VMO est le plus actif au cours des 10 à 15 derniers degrés d'extension de la jambe. Des blessures telles que des déchirures du ligament croisé antérieur, une luxation de la rotule et des déchirures méniscales peuvent entraver la fonction de l'OMV et causer une douleur chronique au genou..

Exercice de base VMO

Avant de réaliser des exercices VMO avancés, les spécialistes du site Internet de la Clinique des blessures sportives suggèrent de vérifier si le groupe musculaire fonctionne correctement. Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous, avec une serviette placée sous le dos d'un genou. Commencez avec le genou légèrement plié. Placez vos doigts sur votre VMO et appuyez contre la serviette pour étendre votre jambe. Si le muscle s'active correctement, vous le sentirez se contracter sous vos doigts. Si vous ne sentez pas le contrat VMO, il se peut qu'il ne soit pas assez puissant pour un exercice de mise en charge. Cela se produit parfois après une chirurgie du ligament croisé antérieur. Continuez à faire de l'exercice en appuyant sur la serviette jusqu'à ce que le muscle gagne en force. Effectuer 20 répétitions chaque jour.

Exercice sans mise en charge

Si votre médecin ou votre kinésithérapeute déconseille les exercices de mise en charge, placez-vous en décubitus dorsal avec un genou plié et le pied posé de graisse au sol. Étendez la jambe vers le plafond et enroulez une bande de résistance autour de votre pied. Tenez les extrémités du groupe avec les deux mains et appuyez fermement vos deux coudes contre le sol. Pliez lentement votre genou à un angle de 20 degrés, puis allongez votre jambe contre la résistance de la bande. Ajoutez un défi en utilisant une bande de résistance plus lourde. Effectuer 15 répétitions sur chaque jambe.

Traîneau traîneau

Le Poliquin Performance Center utilise un exercice inhabituel appelé traînée de traîneau de Petersen pour la réadaptation de vaste étendue médiale oblique et la prévention des blessures au genou. Le traîneau consiste en une plate-forme en métal, avec une barre au milieu pour attacher les plaques d'haltères longs, et une chaîne ou une lourde corde pour tirer le traîneau. Après avoir placé les plaques de poids sur le traîneau, tenez la corde ou la chaîne avec vos bras détendus et étendus. Gardez vos jambes rapprochées, avec les pieds légèrement tournés. Faites glisser le traîneau lorsque vous faites de petits pas et reculez d'environ 25 pieds. Soulevez vos talons du sol pendant que vous marchez. Effectuer quatre séries.