Dose de racine de valériane pour l'anxiété
La racine de valériane est une plante couramment utilisée pour de nombreuses affections, telles que l'insomnie, l'anxiété, les maux de tête et les maux d'estomac. Il peut être utilisé seul ou en combinaison avec d'autres herbes. Vous pouvez le prendre sous forme de poudre, en faire un thé, l'ajouter à l'eau du bain ou ajouter l'herbe dans un oreiller à placer près de votre tête au repos. Les herbes ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration; il n’ya donc souvent aucune posologie recommandée connue qui aide à gérer les symptômes. En outre, des herbes telles que la valériane peuvent avoir des effets secondaires, être toxiques à fortes doses et interagir avec d'autres médicaments pris. Consultez votre médecin pour déterminer la posologie appropriée en cas d'anxiété ou de tout autre problème..
Une plante de valériane qui pousse dans un jardin. (Image: np-e07 / iStock / Getty Images)Valériane
La racine de la valériane est utilisée dans la fabrication de produits tels que suppléments, gélules, comprimés, extraits liquides, thés, compresses et additifs pour le bain. La valériane est le plus souvent utilisée pour améliorer le sommeil, car elle peut avoir un effet sédatif. Cet effet sédatif peut également contribuer à atténuer la tension, le stress et l’anxiété, mais la recherche n’est pas encore concluante quant à son efficacité, a noté le Centre national de médecine complémentaire et alternative. Les produits chimiques exacts en valériane qui entraînent un effet sédatif ne sont pas connus.
sécurité
La valériane est considérée comme sûre pour la plupart des patients lorsqu'elle est prise pendant quatre à huit semaines, mais son innocuité en cas d'utilisation à long terme n'est pas connue. Les effets secondaires sont rares mais peuvent inclure maux de tête, étourdissements, démangeaisons cutanées, maux d'estomac et nervosité, et son innocuité chez les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants de moins de 3 ans n'a pas été déterminée, rapporte le Bureau des compléments alimentaires. Prendre plus de 900 mg avant le coucher peut provoquer une somnolence diurne. Comme la valériane peut avoir un effet sédatif, elle ne doit pas être mélangée à de l’alcool, ni à d’autres médicaments à base de plantes, en vente libre ou sur ordonnance, qui sont aussi des sédatifs. En outre, peu de recherches ont été menées pour savoir si la valériane interagit avec d’autres médicaments; elle ne devrait donc être utilisée que sous surveillance médicale..
Dosage
Puisque la valériane est principalement utilisée pour l'insomnie, il n'y a pas de doses spécifiques connues pour l'anxiété. Pour aider à calmer le corps pendant le sommeil, le centre médical de l'Université du Maryland suggère de préparer un thé en versant 1 tasse d'eau bouillante sur 1 c. ou 2 à 3 g de racine séchée et laissez infuser pendant 5 à 10 minutes. Si vous utilisez une teinture, optez pour 1 à 1 1/2 c. d'un mélange de 1: 5, ou une partie de racine de valériane et cinq parties de liquide, telles que de l'eau ou de l'alcool. Vous pouvez également essayer de prendre 250 à 600 mg de racine de valériane séchée sous forme de comprimé ou de capsule. Pour l’anxiété, commencez avec 200 mg de l’un des produits ci-dessus, trois à quatre fois par jour. Tout le monde a une sensibilité différente à la valériane, et vous pouvez ressentir les effets avec encore moins.
Considérations
Vous constaterez peut-être que vous devez prendre de la valériane pendant un moment avant que cela ne commence à agir. Les effets peuvent ne pas être ressentis avant de prendre l'herbe tous les jours pendant au moins un mois. En plus de réduire l'anxiété et la nervosité, la valériane peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de votre sommeil si prise deux à trois heures avant le coucher. Lors du choix d'un produit, il est important de lire attentivement les étiquettes, car la quantité de racine de valériane dans les produits peut varier considérablement..
