Liste de fruits du diabète de type 2

Si votre médecin vous a récemment diagnostiqué un diabète de type 2, il est normal que vous vous posiez des questions sur vos choix alimentaires. Les glucides augmentent le taux de sucre dans le sang plus que d'autres composants alimentaires. Par conséquent, en plus de choisir des aliments sains, vous devez contrôler votre consommation de glucides. La bonne nouvelle est qu’en tant que diabétique de type 2, on vous encourage à manger des fruits. Il fournit des vitamines, des minéraux et des nutriments essentiels tels que les fibres.

Moniteur de glycémie. (Image: Lisa Svara / iStock / Getty Images)

Obtenez des fruits

Fruit frais. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

En tant que diabétique de type 2, aucune restriction n’est imposée quant au type de fruit que vous pouvez manger, alors n'hésitez plus et profitez d’une variété de vos fruits préférés. Vous pouvez choisir des fruits frais ou congelés. Vous pouvez aussi avoir des fruits en conserve, mais vérifiez qu’ils ne contiennent pas de sucres ajoutés. Il est préférable d'éviter les boissons aux fruits et de s'en tenir aux fruits entiers. Les boissons aux fruits peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang très rapidement et peuvent contenir un excès de calories dû au sucre ajouté.

Fruits à choisir

Les prunes sont un fruit idéal. (Image: angorius / iStock / Getty Images)

Puisque vous n'êtes pas limité, vous pouvez explorer et essayer une grande variété de fruits pour déterminer ceux qui vous plaisent le plus. De cette façon, vous pouvez ajouter vos favoris à votre liste de magasinage hebdomadaire. Les fruits communs comprennent les prunes, les pêches, les mangues, les poires, les kiwis, les raisins, les oranges et les bananes. Vous pouvez également profiter d'une variété de baies et de melons. Les fruits secs offrent une autre option, mais contiennent généralement des calories plus concentrées. Cela signifie que la taille de la portion est plus petite et peut être moins satisfaisante que des fruits frais.

L'image glucidique

Les fruits et le yogourt sont une collation saine. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Les fruits comptent pour votre objectif quotidien en glucides. Selon l'American Heart Association, si votre médecin ne s'est pas encore fixé d'objectif individualisé, il est conseillé de commencer par consommer 45 à 60 grammes de glucides par repas. Vous aurez peut-être besoin de plus ou de moins en fonction de la gestion de votre diabète. En règle générale, remplissez la moitié de votre assiette de fruits et de légumes, recommande l'Académie de nutrition et de diététique. Si vous mangez des fruits comme collation, combinez-les avec un aliment riche en protéines et faible en gras, comme du yogourt faible en gras ou quelques-uns de vos noix préférées..

Conseils pour incorporer des fruits

Les baies doivent être consommées en portions de 6 à 8 oz. (Image: Okea / iStock / Getty Images)

Vous aurez besoin de savoir combien de glucides vous mangez au cours de la journée. Il est préférable d’avoir une idée de base de la quantité typique de fruits glucidiques que contiennent les glucides. Un petit morceau de fruit entier, ou une demi-tasse de fruit congelé ou en conserve, contient environ 15 grammes de glucides. En ce qui concerne les baies et les melons, la taille d'une portion typique est de six à huit onces, ou de trois quarts à une tasse. En comparaison, 2 cuillères à soupe de fruits séchés contiennent 15 glucides.