Le dosage de mélatonine pour un somnifère

La mélatonine est une hormone fabriquée par votre cerveau qui aide à réguler l'horloge interne de votre corps. Vos niveaux de mélatonine augmentent la nuit et diminuent le jour. Certaines personnes trouvent que la prise de suppléments de mélatonine les aide à mieux dormir, surtout si elles souffrent du décalage horaire. Différentes personnes réagissant à différentes doses, vous devrez peut-être expérimenter pour trouver la dose qui vous convient le mieux..

Insomnie

Bien que les études aient utilisé des doses allant de 0,1 mg à 75 mg par nuit, la plupart des gens prennent des doses comprises entre 0,3 et 5 mg par nuit. Pour minimiser les risques d'effets secondaires pendant la journée, commencez par prendre une faible dose environ une heure avant le coucher et augmentez votre dose tous les trois jours jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous aide. La plupart des gens réagissent bien aux doses comprises entre 1 et 3 mg. Les formes à libération rapide de suppléments de mélatonine peuvent être plus efficaces pour les personnes souffrant d'insomnie.

Décalage horaire

Selon le centre médical de l'Université du Maryland, les doses comprises entre 0,5 et 5 mg une heure avant l'heure du coucher à votre destination environ quatre jours après votre arrivée sont habituelles. Parfois, les gens commencent à prendre de la mélatonine un jour ou deux avant de voyager, au lieu d'attendre après leur arrivée à leur nouvelle destination.

Les enfants

Bien que les enfants prennent souvent des doses allant jusqu'à 5 mg de mélatonine pour les aider à mieux dormir, le Centre médical de l'Université du Maryland recommande de maintenir les doses à environ 3 mg par nuit, des doses supérieures à 1 mg pouvant parfois provoquer des convulsions chez les enfants de moins de 15 ans. Consultez le médecin de votre enfant avant de lui donner de la mélatonine pour déterminer la dose recommandée, le cas échéant..

Effets secondaires et sécurité

Prendre de plus grandes doses de mélatonine peut provoquer une somnolence diurne. Maux de tête, somnambulisme, cauchemars, rêves éclatants, crampes d'estomac, vertiges, dépression et nausées sont d'autres effets secondaires. Si vous êtes enceinte ou souffrez d'une maladie auto-immune, vous ne devez pas prendre de mélatonine. La mélatonine peut également interagir avec certains médicaments, notamment ceux pour la dépression et la pression artérielle, les bêta-bloquants, les stéroïdes, le tamoxifène, les benzodiazépines, les anticoagulants et les AINS..