Les effets de dormir 5 heures par nuit

Selon une étude réalisée en 2016 par le rapport de la semaine sur la morbidité et la mortalité des centres de contrôle et de prévention, plus du tiers des adultes américains ne dorment pas autant qu'ils le devraient sur une base régulière - et cela ne leur rend pas service..

Cinq heures de sommeil suffisent-elles? Les experts disent non. (Image: Twenty20 / @ adamkuylenstierna)

Selon l’Académie américaine de médecine du sommeil et la Société de recherche sur le sommeil, la quantité de sommeil recommandée est de sept heures ou plus par nuit, également considérée comme une "nécessité de santé pour les adultes" par l’association..

Comment le manque de sommeil ou le fait de ne dormir que cinq heures ou moins par nuit peuvent-ils affecter votre santé? Selon la Dre Madeleine Grigg-Damberger, directrice des services de pédiatrie du sommeil de l’Université du Nouveau-Mexique,.

"Un sommeil insuffisant ou un sommeil court peut contribuer à la prise de poids", a-t-elle déclaré. "Cela peut modifier l'équilibre de votre système nerveux, en favorisant l'activité sympathique, comme la peur et la peur."

Beaucoup d'Américains pourraient se demander: cinq heures de sommeil suffisent-elles? Et beaucoup ne comprennent toujours pas les effets mentaux et physiques de ne pas dormir suffisamment. Voici comment vos habitudes de sommeil pourraient affecter votre vie.

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Sommeil chronique de sommeil

Selon la National Sleep Foundation, la plupart des gens ont besoin de 7,5 à 9 heures de sommeil continu chaque nuit - et dormir la fin de semaine ne gênera pas le fait de dormir cinq ou six heures par nuit le reste de la semaine. Selon Harvard Medical School, une dette de sommeil causée par une privation constante est non seulement plus difficile à reconnaître que plus elle s'accumule, mais elle s'accompagne également de risques pour la santé comprenant la prise de poids, le diabète, les maladies du cœur et la perte de mémoire..

Le corps dort par étapes qui changent toutes les 90 minutes en une nuit moyenne de huit heures. Un trouble du sommeil ou de mauvaises habitudes qui bloquent cette progression créent une dette de sommeil. La fatigue et le manque d'énergie résultent d'un manque de sommeil ou d'une mauvaise qualité de sommeil.

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Déficience mentale

Harvard Health note un lien étroit entre le sommeil et la santé mentale - les patients souffrant d'anxiété et de dépression éprouvent souvent des problèmes de sommeil.

Les autres effets de la dépravation du sommeil comprennent une entrave à la capacité de penser clairement, de réagir rapidement et de former des souvenirs. Ces effets mentaux rendent le travail, les études et les activités de la pensée quotidienne plus difficiles. Ils peuvent également avoir un impact sur les relations interpersonnelles.

Une déficience mentale générale associée à un risque accru de dépression clinique et de toxicomanie font des travailleurs privés de sommeil un risque d'embauche. Un "calculateur du coût de la fatigue" élaboré en 2017 par Brigham Health pour le Conseil national de la sécurité a estimé que les entreprises de taille moyenne du Fortune 500 perdent environ 80 millions de dollars par an en raison de la fatigue des employés..

Seulement dormir 5 heures par nuit peut vous laisser une déficience physique et mentale. (Image: Twenty20 / @ mazik)

Déficience physique

Le Better Sleep Council considère l'agilité physique, la coordination et l'énergie comme des victimes de la qualité de sommeil insuffisante. Les fonctions cardiaques, l'endurance physique et le temps de réaction souffrent également lorsqu'une personne ne dort pas suffisamment. La National Sleep Foundation note un risque accru de problèmes du système immunitaire et du système nerveux, d'obésité et de diabète chez les personnes souffrant de troubles du sommeil.

Cependant, l’effet physique le plus dangereux d’une courte durée de sommeil est la combinaison de conducteurs somnolents et de véhicules motorisés. Selon la National Highway Traffic Safety Administration, plus de 72 000 accidents et 800 décès ont été causés par une conduite assoupie.

Globalement, il est prudent de dire que seulement dormir cinq heures par nuit ne fera pas sentir votre esprit ou votre corps bien. Vous avez du mal à vous endormir? Essayez ces poses de yoga et ces exercices simples qui vous aideront à vous endormir ou prenez une page des livres de sommeil de ces athlètes professionnels..

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