Le dosage de magnésium pour l'anxiété

Le magnésium minéral joue plusieurs rôles importants dans le corps. De faibles niveaux peuvent entraîner un certain nombre de symptômes et, selon le centre médical de l'Université du Maryland, l'anxiété fait partie de ceux-ci. Ceci suggère qu'une supplémentation en magnésium pourrait atténuer l'anxiété, mais selon le système de santé de l'Université du Michigan, les avantages de ce bénéfice thérapeutique sont faibles. Certaines recommandations de posologie existent, mais consultez votre médecin pour savoir si une supplémentation en magnésium est appropriée et à quelle dose..

Les suppléments de magnésium pour le traitement de l'anxiété n'ont pas de base scientifique solide. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Recherche

Des chercheurs autrichiens souhaitaient mener une expérience pour tester l’idée que la carence en magnésium avait une influence sur l’humeur. L'étude, publiée dans le numéro de décembre 2004 de "Neuropharmacology", a examiné les effets d'un régime alimentaire déficient en magnésium sur le comportement des souris. Ils ont observé que ce changement de régime alimentaire entraînait une augmentation des comportements liés à l'anxiété et à la dépression..

Une étude publiée dans le numéro de janvier 2009 du "Journal australien et néo-zélandais de psychiatrie" a établi une forte corrélation entre la consommation de magnésium et les niveaux de dépression chez les adultes résidant dans la communauté. Le lien entre le magnésium et l'anxiété était "plus faible et non statistiquement significatif". Il n’est pas clair si le magnésium contribuera réellement à réduire votre anxiété, mais comme il s’agit généralement d’un complément sans danger, il n’est pas nocif d'essayer.

Posologie suggérée

Le centre de santé de l'Université du Michigan note qu'une supplémentation en magnésium pourrait aider à soulager l'anxiété légère. Il note une dose typique de 200 mg à 300 mg trois fois par jour.

Attention chez certaines personnes

Si vous avez une maladie cardiaque ou une maladie rénale, ne prenez pas de suppléments de magnésium sans consulter votre médecin au préalable. Si vous êtes enceinte ou allaitez, votre apport en magnésium ne doit pas dépasser 350 mg, ce qui est la limite supérieure de sécurité dans ce cas, selon le centre médical Beth Israel Deaconess. Étant donné que la posologie recommandée pour traiter l’anxiété dépasse de loin cette possibilité, la supplémentation en magnésium pour l’anxiété apparaît comme une option inappropriée..

Autres considérations d'utilisation

Assurez-vous de consommer suffisamment de B-6 par votre régime alimentaire ou par une supplémentation, car des niveaux inadéquats diminueront l'absorption de magnésium. Le magnésium peut inhiber l'absorption de plusieurs classes d'antibiotiques - prenez ces suppléments une heure avant ou deux heures après la prise du médicament. Une supplémentation en grandes quantités de magnésium peut créer une carence en calcium si vos niveaux sont déjà insuffisants. Pensez à faire vérifier votre taux de calcium avant d'utiliser des suppléments de magnésium..