Natation et douleurs dans les muscles du mollet

Des douleurs dans les muscles du mollet peuvent survenir en nageant. Cela se produit principalement lorsque les orteils sont maintenus pointus - appelé action de flexion plantaire - tout au long de l'activité. Ce positionnement provoque la contraction de tous les muscles du bas des jambes, y compris le muscle du mollet, les orteils et la voûte plantaire, et aplatit la partie antérieure du pied. Bien que l’action de la flexion plantaire vous propulse en avant à un rythme plus rapide, elle augmente le stress sur les muscles du pied et du mollet car les muscles restent contractés plus longtemps..

Une femme nage sous l'eau dans une piscine. (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)

Palmes et Crampes

Selon Haydn Wooley dans l'édition d'août 2001 de "Extreme Tri Magazine", la flexion plantaire est la principale cause des crampes pendant la nage. Une fois soutenue, cette action provoque une contraction des muscles du mollet qui deviennent des crampes si la tension n'est pas soulagée. Certains nageurs utilisent des nageoires pour donner des coups de pied plus puissants afin d'éviter la flexion plantaire. Malheureusement, les ailerons peuvent également causer des crampes, car ils exercent davantage de pression sur les pieds pendant la phase de coups de pied. Cela provoque des contractions inutiles des muscles du mollet pendant la natation, ce qui peut entraîner des crampes.

La fin peu profonde

Un déséquilibre électrolytique dans le corps peut provoquer des crampes musculaires. Un apport sanguin limité peut également causer des crampes dans les jambes. Par exemple, lorsque le corps est exposé à une eau extrêmement froide, il peut resserrer les vaisseaux sanguins qui alimentent les muscles des jambes. Cela peut entraîner des crampes et une fatigue musculaire. Les exercices difficiles avant la natation peuvent également causer de la fatigue musculaire et de la douleur. La surutilisation des muscles du mollet provoque une fatigue musculaire. De faibles niveaux de calcium et de potassium dans le sang peuvent également causer des crampes et des douleurs musculaires.

Conditionnement des veaux

Vous pouvez suivre un programme de conditionnement physique pour améliorer la force musculaire du mollet afin d'éviter toute déformation du mollet pendant la nage. Lorsque vous nagez, laissez les chevilles se mouvoir dans l’eau et faites des mouvements détendus et faciles; vos chevilles doivent être totalement détendues en nageant. Détendez-vous et réchauffez-vous un peu avant de nager; flotte sur le dos avec les chevilles détendues, regarde le plafond ou le ciel et donne des coups de pied lents avec les pieds ou les nageoires. Introduisez les palmes, même les plus courts, dans votre entraînement lentement et sur une période de temps.

Facile le fait

À moins que vous soyez un nageur bien conditionné, vous ne devriez pas tenter de coups de pied durs. Insérez-vous lentement dans des entraînements plus longs ou plus difficiles; augmenter la durée ou l'intensité de seulement 10 pour cent par semaine. Si vous ressentez une douleur au mollet ou toute autre douleur, arrêtez de nager et consultez un médecin ou un physiothérapeute. Parlez à un entraîneur de natation professionnel pour vous assurer que vous utilisez le bon positionnement des pieds et des chevilles pendant la nage..