Sudarshan Kriya Technique de respiration

Le Sudarshan Kriya est un type de contrôle de la respiration yogique utilisé pour soulager le stress, améliorer la relaxation et le sommeil et revitaliser le corps, indique le site Web Relishing Life. Vous devez consulter votre médecin avant de commencer ce programme de respiration - en particulier si vous avez des problèmes de santé existants - et arrêter si vous ressentez une douleur, des vertiges ou un essoufflement..

Se mettre en position

Selon le site Web de yoga Atmabodh.net, il est essentiel que vous exécutiez Sudarshan Kriya dans la posture de yoga foudroyante. Atmabodh.net dit à genoux sur un tapis ou un tapis de yoga, en s'assurant que vos tibias et le dessus de vos pieds sont en contact avec le sol. Asseyez-vous sur vos talons, puis séparez-les afin que vos fesses puissent reposer sur le sol et que vos chevilles touchent l'extérieur de vos hanches. Asseyez-vous aussi droit que possible et relaxez votre respiration. Si cette position exerce une pression excessive sur vos genoux ou vos hanches, restez assis sur vos talons. Obtenir cette position correctement peut prendre un peu de pratique, alors prenez un peu de temps pour vous mettre à l'aise dans un coup de foudre avant de passer à la respiration.

La pratique rend parfait

Sudarshan Kriya utilise un cycle respiratoire en trois parties qu'il peut prendre du temps à maîtriser. Le premier cycle implique des respirations aller et retour détendues de durée égale. La seconde utilise des inspirations plus profondes qui sont deux fois plus longues que l'inspiration. L'étape finale implique des inhalations plus profondes qui sont deux fois plus longues que l'expiration. Si, au début, vous avez du mal à faire ces trois cycles ensemble, Atmabodh.net suggère de s’attaquer à un cycle de respiration à la fois et de ne les relier que lorsque vous les maîtrisez individuellement. Cela vous aidera également à pratiquer dans un endroit calme, exempt de distractions telles que la télévision, la radio et la conversation..

Les resultats

S'il est pratiqué régulièrement, le Sudarshan Kriya peut procurer une relaxation profonde, réduire le stress et améliorer la circulation, explique le site Web Life Positive. En effet, la respiration rythmique augmente la quantité d'oxygène absorbée et détend les muscles pour améliorer la circulation sanguine dans le corps..