Conseils de sommeil pour le quart de nuit

Lorsque vous acceptez de travailler le quart de nuit, vous vous attendez à ne modifier que légèrement votre mode de vie pour répondre au besoin de dormir pendant la journée afin de dormir la nuit. Mais ce changement d'horaire peut être plus facile à dire qu'à faire, prévient la National Sleep Foundation. Les travailleurs de nuit peuvent se trouver à tourner et à tourner au moment de frapper le foin tôt le matin, ce qui entraîne insomnie et fatigue. Brisez le cycle en utilisant des conseils de sommeil pour le quart de nuit qui vous mettront au lit et vous prépareront pour une bonne nuit de sommeil.

Dormez suffisamment à la lumière du jour. (Image: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Aides au sommeil

Investissez dans quelques aides au sommeil qui amélioreront la qualité de votre sommeil pendant la journée. Des bouchons d'oreille peuvent être nécessaires pour bloquer les bruits normaux de la journée, tels que le dépassement des voitures, les aboiements de chiens et les déplacements de votre famille à la maison. Achetez un gros paquet et jetez-le après chaque utilisation.

Les rideaux occultants peuvent vous aider à bloquer la lumière du jour et vous permettre de dormir dans un sommeil plus facile et plus reposant. Installez-les directement sur vos couvre-fenêtres actuels et tirez-les bien avant d'aller vous coucher. Un masque de sommeil peut également aider à empêcher la lumière de perturber votre sommeil.

Temps de décompression

Emergency Nursing World recommande d'avoir un temps de décompression après le travail au lieu de rentrer chez vous et d'aller directement au lit. Tout comme quelqu'un qui travaille le jour, il est important de prendre le temps de se détendre, surtout après une nuit particulièrement stressante. Donnez-vous 90 minutes à deux heures de temps pour manger quelque chose, regarder une émission préférée ou passer du temps en famille avant de vous coucher pour la journée.

Éviter les stimulants

Boire du café peut vous aider à rester vigilant pendant le travail, mais cela peut sérieusement perturber votre horaire de sommeil lorsque vous le buvez moins de trois ou quatre heures avant d'aller au lit, explique la clinique Mayo. Au lieu de vous tourner vers des stimulants pour vous aider à rester éveillé, essayez de l'eau glacée ou une marche rapide pendant la pause. Ensuite, quand vient le temps de vous endormir, vous pouvez vous endormir rapidement sans vous sentir nerveux ou hyper.

Gardez votre horaire

Selon la National Sleep Foundation, une grande erreur que vous pouvez commettre pendant le quart de nuit consiste à changer votre horaire les week-ends. Bien qu'il puisse être tentant de dormir la nuit et de rester éveillé le jour, cela peut gravement interférer avec votre horloge interne. Lorsque le lundi arrivera, vous serez probablement fatigué tout au long de votre travail et alerte quand vous devriez dormir. Maintenez votre emploi du temps afin que votre corps et votre esprit puissent réguler vos habitudes de sommeil. Si vous avez besoin d'ajuster votre horaire en raison d'un nouveau quart de travail, faites-le progressivement, en commençant plusieurs jours à l'avance, de manière à pouvoir rester éveillé et conscient pendant que vous êtes au travail..