Retrolisthesis Exercices

Retrolisthesis est une affection discale dégénérative relativement rare qui prend naissance dans la partie inférieure de la colonne vertébrale. La condition peut causer des douleurs dans le bas du dos et des membres inférieurs dans certains cas. Une variété d'exercices pelviens peut aider à soulager et à réduire les symptômes de rétrolisthésis, selon le rapport de recherche en chiropratique. La condition provoque le désalignement des vertèbres et exerce une pression sur les disques vertébraux, provoquant une douleur, une difficulté à se déplacer et une amplitude de mouvement limitée. La thérapie physique est souvent recommandée avant de procéder à une intervention chirurgicale. Apprendre quelques exercices de base pour aider à soulager les symptômes peut offrir des avantages.

L'exercice peut aider à soulager la douleur causée par les rétrolisthésis. (Image: stockdevil / iStock / Getty Images)

Physiothérapie manuelle

Selon le journal Spine, un thérapeute physique professionnel peut proposer à un patient rétrolisthésique une variété d'exercices de mouvement, qu'il s'agisse d'exercices autogérés ou assistés. Selon Capital Health, les exercices pour le bas du dos peuvent inclure des étirements, les bras au-dessus des épaules ou devant la poitrine, tandis que le patient effectue un léger mouvement de torsion d'un côté à l'autre..

Inclinaisons pelviennes

Les inclinaisons pelviennes offrent un exercice de renforcement du bas du dos à faible impact qui est effectué en position couchée. Cet exercice aide à desserrer les articulations raides et à soulager la douleur causée par diverses affections du bas du dos, telles que la sciatique et l'arthrite. L'exercice resserre et renforce également les muscles inférieurs de la paroi abdominale et du bassin. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Tirez l'abdomen vers le sol et balancez légèrement le haut du bassin vers le haut. Tenez l'inclinaison pendant environ 10 secondes, puis détendez-vous.

Rouleaux du bas du dos

Les rouleaux du bas du dos peuvent aider à étirer le bas du dos, mais parlez-en à votre médecin ou votre physiothérapeute avant de les essayer. Vous ne pourrez peut-être pas effectuer cet exercice si votre rétrolisthésis a provoqué un placement modéré à sévère des vertèbres inférieures. Cependant, l'exercice peut aider à soulager la douleur. Soulevez lentement les genoux sur la poitrine et croisez les mains derrière les genoux, déclare Capital Health. Lentement, laissez votre corps rouler à gauche, puis revenez à la position de départ. Reposez-vous un instant, puis roulez à droite.

Rouleaux de hanche

Le maintien de la force et du soutien des articulations du bassin et de la hanche est important pour les personnes diagnostiquées avec des problèmes de colonne vertébrale inférieure. Faites cet exercice debout ou couché, en fonction de votre niveau de confort. Tenez-vous sur une chaise ou sur un mur pour obtenir l’équilibre, une jambe supportant plus de votre poids, l’autre genou légèrement plié, la plante du pied touchant le sol. Gardez la plante du pied au sol et faites lentement pivoter le genou vers l’extérieur, puis vers l’intérieur..