Remèdes pour contrôler les émotions pendant le syndrome prémenstruel

À l'approche des règles, certaines femmes subissent des fluctuations émotionnelles et des crises de mauvaise humeur. Cinq à onze jours avant le début des règles, environ 75% des femmes en âge de procréer sont turbulentes sur le plan émotionnel en raison du syndrome prémenstruel, ou PMS, note MedlinePlus. Les symptômes du syndrome prémenstruel sont plus fréquents chez les femmes qui ont des antécédents familiaux de dépression majeure. Les symptômes du syndrome prémenstruel augmentent souvent lorsqu'une femme approche les 40 ans ou plus et approche de la ménopause.

Exercice

L'exercice régulier aidera à calmer les symptômes du syndrome prémenstruel, note MedlinePlus. Courir, faire du vélo, marcher, danser ou nager pendant environ 30 minutes au moins trois fois par semaine aidera à réguler les émotions et, éventuellement, à améliorer la qualité du sommeil. Obtenir au moins huit heures de sommeil est utile pour maintenir un état émotionnel calme pendant la période prémenstruelle..

Antidépresseurs

Si les fluctuations émotionnelles, l'anxiété et l'irritabilité avec le syndrome prémenstruel sont graves, les antidépresseurs sont utilisés pour stabiliser l'humeur. Les antidépresseurs tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) constituent un traitement de première étape pour la dépression ressentie à l'approche de la période menstruelle. Certains médicaments ISRS utilisés pour le syndrome prémenstruel comprennent la sertraline (Zoloft), la fluoxétine (Sarafem) et la paroxétine (PaxilCR), souligne la santé des femmes. Le traitement par thérapie cognitivo-comportementale est également un outil utilisé pour lutter contre la dépression liée au SPM..

Changements alimentaires

Inclure des aliments plus sains et éviter les aliments riches en sel, en graisses et en sucre contribuera également à atténuer les symptômes du SPM. L'ajout de fruits, de grains entiers et de légumes sains au régime alimentaire et la limitation de la caféine et de l'alcool contribueront à apaiser les problèmes de SPM, note Women's Health.

Techniques de soulagement du stress

Les techniques de réduction du stress aident à calmer les émotions et à réduire l'anxiété de l'esprit et du corps, fait remarquer Women's Health. La pratique du yoga et de la méditation et l'utilisation de techniques de relaxation telles que la respiration profonde limiteront l'impact du syndrome prémenstruel sur les émotions..

Vitamines

Des suppléments de vitamines tels que la vitamine B6, le magnésium et le calcium sont souvent utilisés pour prévenir et limiter les symptômes émotionnels et physiques du syndrome prémenstruel, note MedlinePlus. Parlez à un médecin pour obtenir une évaluation des niveaux de vitamines et de minéraux dans le corps, puis demandez-lui de créer un plan d'action pour aider le corps à fonctionner au mieux grâce à un apport en vitamines..

Utilisation de sel

Pour éviter les ballonnements et les troubles émotionnels qu’il provoque au cours du syndrome prémenstruel, limitez la consommation de sel dans votre régime alimentaire. Les ballonnements inquiètent beaucoup de femmes avant la période; cela ajoute au malaise et au drame émotionnel du syndrome prémenstruel. Un médecin vous prescrira également un médicament diurétique si le ballonnement devient problématique..

Écriture de journal

Ecrivez dans un journal sur les émotions pour garder l'esprit apaisé pendant la période du syndrome prémenstruel. L'écriture de journal peut être émotionnellement thérapeutique. L'écriture aide à résoudre les conflits dans l'esprit, ce qui contribue grandement à limiter les émotions incontrôlables pouvant survenir pendant le syndrome prémenstruel.