Douleur sous le côté droit des côtes lors de la course

Il n'y a pas beaucoup de coureurs qui n'ont pas mal aux côtes en courant. Le terme médical pour le phénomène est douleur abdominale transitoire liée à l'exercice, mais le nom plus commun est "points de suture latéraux" ou simplement "points de suture". La cause des points de suture n’est pas tout à fait claire, mais plusieurs facteurs ont été identifiés comme responsables possibles, en particulier la suralimentation avant la course. Prendre des mesures préventives éliminera la plupart des points de suture, mais si le problème persiste, consultez un médecin pour éliminer un trouble médical sous-jacent..

Caractéristiques

Les points de suture latéraux se font généralement sentir juste sous la cage thoracique du côté droit du corps, bien qu'ils puissent apparaître simultanément du côté gauche ou des deux côtés. Un point grave est généralement ressenti comme une douleur lancinante, alors qu'un point léger est généralement décrit comme une sensation de douleur sourde ou de tiraillement. Les points de suture sont plus susceptibles d'apparaître chez les coureurs novices qui ne sont pas en forme ou chez les coureurs d'endurance qui participent à des triathlons ou des marathons. Une fois que l'endurance est développée, la fréquence des points de suture a tendance à diminuer ou à cesser complètement.

Les causes

Les experts ont échappé aux experts en matière de points de suture, mais plusieurs facteurs ont été identifiés. La déshydratation, la surhydratation, la suralimentation trop tôt avant la course, la déformation, des habitudes respiratoires irrégulières et le manque de force des muscles abdominaux - qui sont les muscles de l’abdomen et du dos - sont cités. Moins fréquemment, la médication ou un trouble médical sous-jacent est à blâmer.

La prévention

Pour rester bien hydraté, buvez de l'eau tout au long de la journée de votre course et buvez 1 à 3 tasses d'eau juste avant. Prenez seulement de petites gorgées d'eau pendant que vous courez, en attendant d'avoir terminé vos exercices pour vous hydrater complètement. Vous devez éviter les boissons contenant beaucoup de sucre et de sel, y compris de nombreuses boissons pour sportifs, car elles contribuent fréquemment aux points de suture. Mangez un repas complet pas moins de deux à quatre heures avant de courir pour permettre une digestion adéquate. Une petite collation 30 minutes avant de courir est acceptable si vous sautez un repas. Travaillez pour augmenter votre endurance et renforcer les muscles de votre abdomen et de votre dos. Avant de courir, étirez doucement la région abdominale en effectuant des torsions latérales. Respirez uniformément en courant en faisant trois pas pour chaque inspiration et deux pas pour chaque expiration. Consultez un médecin si vos points de suture persistent malgré les mesures préventives prises.

Traitement

Arrêtez de courir ou ralentissez votre cadence dès que vous commencez à ressentir la douleur sous votre cage thoracique. Saisissez la zone touchée avec votre main et appliquez une pression ou massez-la jusqu'à ce que la crampe disparaisse. Se pencher à la taille peut également aider à soulager la zone. Respirez lentement en poussant votre abdomen lorsque vous inspirez et en le relaxant lorsque vous expirez. Boire de l'eau pourrait également offrir un certain soulagement. Consulter un médecin si la douleur persiste malgré les mesures d'auto-prise en charge.