Douleur courue dans les collines

Lorsque vous montez des collines, les muscles de vos jambes - muscles ischio-jambiers, quadriceps, mollets et hanches - coopèrent avec vos tendons pour vous faire avancer sans trop vous donner l'élan nécessaire pour s'adapter à l'inclinaison. Si ces muscles ne travaillent pas en coopération ou si vous avez un déséquilibre, vous pouvez ressentir de la douleur lorsque vous courez des collines. Cette douleur peut être débilitante et entraîner une blessure qui vous empêche de courir complètement. En apprenant pourquoi vous ressentez peut-être de la douleur lorsque vous montez des collines et ce que vous pouvez faire pour la prévenir, vous pourrez devenir un meilleur coureur en général..

Un homme courant un sentier de montagne. (Image: giorgio1978 / iStock / Getty Images)

Causes de la douleur

La plupart des blessures sont causées par des facteurs que les coureurs peuvent éviter ou prévenir, selon l'American Orthopaedic Society for Sports Medicine. La douleur en cours de montée peut être causée par un déséquilibre musculaire ou une forme inappropriée. La tendinite d’Achille, par exemple, peut provoquer des douleurs dans la région d’Achille lors de la montée de collines. Cela peut être dû à une utilisation excessive ou à une exécution excessive. En outre, il peut être causé par des muscles du mollet tendus ou fatigués. Enfin, vos chaussures peuvent également causer cette douleur. En raison de la diversité des éléments qui causent la douleur, il est important de demander l'avis d'un professionnel de la santé pour augmenter le rétablissement..

Évaluation et gestion de la douleur

Si vous ressentez de la douleur en montant, arrêtez immédiatement de courir. La plupart des coureurs essaieront de continuer à courir ou justifieront que la douleur n’est pas assez grave pour s’arrêter. Cependant, continuer à courir alors que vous êtes blessé peut simplement vous causer plus de douleur et prendre plus de temps à récupérer.

Lorsque vous ressentez une douleur en montant, prenez note de l'endroit où vous la ressentez. En outre, réfléchissez-y sur une échelle pour pouvoir déterminer la gravité. Lorsque vous discuterez de votre douleur avec un professionnel de la santé, celui-ci pourra vous fournir une meilleure assistance si vous pouvez décrire votre douleur en détail..

Renforcement musculaire des jambes

Avoir des muscles forts aidera à prévenir les déséquilibres musculaires et à garder la douleur à l'écart lorsque vous montez des collines. Par exemple, les muscles de la hanche des femmes peuvent être maîtrisés par leurs fessiers. Plutôt que de ressentir de la douleur dans les muscles de la hanche, ils auront des problèmes avec leur bande iliotibiale.

En plus de la course, assurez-vous de consacrer du temps à renforcer vos muscles quadriceps, ischio-jambiers, hanche et mollet. Des exercices complets comme les fentes, les squats et les balançoires kettlebell travailleront à la fois sur plusieurs groupes différents. Ce faisant, vous pouvez vous assurer que vous ne ressentez pas de douleur lorsque vous montez une pente en raison d'un déséquilibre musculaire. Des muscles plus forts peuvent également faire de vous un coureur plus efficace et plus rapide.

Techniques de forme appropriées

Une mauvaise forme peut être un facteur contribuant à la douleur courante sur les collines. Comme vous combattez la gravité lorsque vous montez la colline, vos jambes devront faire plus de travail. Cela pousse beaucoup de gens à se pencher en avant afin de se sentir plus facile. Cependant, c'est une mauvaise forme et peut causer de la douleur. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le maintien de votre forme en gardant la tête haute. En outre, vous rappeler mentalement d'éléments de forme appropriés, comme utiliser vos hanches et garder vos bras en mouvement, peut vous aider à conserver votre forme lorsque vous gravissez des collines..