Douleur dans la cuisse supérieure après la course

La course à pied présente de nombreux avantages, notamment une meilleure condition physique et une meilleure santé cardiaque, une perte et un maintien de poids, une fonction immunitaire accrue et un soulagement du stress et de la dépression. Mais malgré tous ses aspects positifs, il peut aussi être dur pour le corps.

Un échauffement adéquat peut prévenir les tensions musculaires et les douleurs dans les jambes après la course. (Image: Julien McRoberts / Tetra images / GettyImages)

Si vous avez mal aux cuisses après avoir couru, vous n'êtes pas seul. La douleur à la cuisse est une plainte fréquente chez les coureurs et peut être un problème tenace à résoudre. Identifier le problème et le meilleur protocole de traitement vous feront battre à nouveau la chaussée en un rien de temps.

Pointe

La douleur au haut de la cuisse après la course est le plus souvent causée par des tensions musculaires et des blessures dues au surmenage.

Muscles de la cuisse

Une brève leçon d'anatomie vous aidera à identifier plus précisément la cause de la douleur que vous ressentez dans la partie supérieure de votre cuisse. Les muscles principaux de la cuisse sont les quadriceps et les ischio-jambiers. Les deux groupes musculaires sont originaires du bassin.

Les quadriceps situés sur le devant de la cuisse forment un groupe de quatre muscles, dont le droit fémoral, le vaste muscle latéral, le vaste muscle médial et le vaste muscle intermédiaire. Ce groupe est responsable de l'extension de votre jambe au genou.

Le groupe de muscles ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse se compose de trois muscles: le semi-tendineux, le demi-membraneux et le biceps fémoral. Ces trois muscles sont impliqués dans la flexion du genou.

Les fléchisseurs de la hanche constituent un autre groupe de préoccupation. Il s'agit d'un groupe de muscles plus petits situés au sommet de la cuisse qui se croisent à l'avant de la hanche. Il existe plusieurs muscles fléchisseurs de la hanche, mais les quatre principaux sont le sartorius, le rectus femoris, l’iliacus et le psoas. Les deux derniers ensemble sont souvent appelés le psoas-psoas.

Causes de douleurs dans la jambe après la course

Auto-diagnostiquer votre douleur à la jambe n'est pas la meilleure idée. Il existe de nombreuses causes de douleurs aux jambes, allant de la simple surutilisation aux affections médicales sous-jacentes nécessitant un traitement médical. Si la douleur liée à la course est chronique ou s’aggrave avec le temps, une visite chez votre médecin peut vous aider à soulager la douleur au bas de votre cuisse..

Parmi les causes les plus courantes de douleurs dans la cuisse chez les coureurs, on peut citer:

Hanche Flexor Strain. Une flexion de la hanche est une blessure aiguë qui survient lorsque les fibres musculaires sont trop tendues, provoquant leur déchirure. Les symptômes d'une fatigue musculaire peuvent être légers, modérés ou graves, en fonction de l'ampleur des dommages. Les symptômes peuvent inclure:

• Douleur légère à sévère au moment de la blessure et pendant une certaine période après celle-ci
  
• Gonflement
  
• Ecchymose
  
• Faiblesse musculaire ou perte de la fonction musculaire
  

Une tension musculaire qui ne permet pas de récupérer correctement peut continuer à causer de la douleur à chaque course. Un traitement approprié des efforts musculaires dépend de la gravité de la blessure, mais comprend généralement une pause dans la course ou d'autres activités qui stressent les fléchisseurs de la hanche, ainsi que des exercices de rééducation et des étirements..

Tendinite Flexor de la hanche. La surutilisation est une des principales raisons de la tension du fléchisseur de la hanche chez les coureurs. Le mouvement répétitif de soulèvement de la jambe et de flexion de la hanche à chaque foulée impose beaucoup de stress aux fléchisseurs de la hanche, pouvant entraîner une inflammation. Avec une blessure par excès, la douleur apparaît progressivement et s'aggrave avec le temps..

En général, vous ressentirez une douleur non seulement après avoir couru, mais également pendant votre course. La douleur peut être pire au début de votre course et se sentir mieux à mesure que vos muscles se réchauffent; cependant, il reviendra généralement et s'aggravera à mesure que vous courrez plus loin. À la fin de votre course, la douleur persistera jusqu'à ce que l'inflammation musculaire s'atténue.

Quadriceps et ischio-jambiers. Comme pour les fléchisseurs de hanche, une blessure aiguë peut entraîner une fatigue du quadriceps et des ischio-jambiers. Courir trop ou trop vite avant que votre corps soit prêt peut causer ces blessures. Que la douleur soit légère, modérée ou sévère, les muscles nécessitent une période de cicatrisation pour se rétablir complètement avant de pouvoir être soumis à leur niveau d'activité précédent. Les blessures qui ne permettent pas de récupérer correctement peuvent causer des douleurs récurrentes au haut de la cuisse après la course..

Autres causes possibles

Il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles vous pourriez avoir mal après avoir couru. Les muscles tendus ailleurs dans le corps - le bas du dos, par exemple - peuvent tirer sur les muscles de la cuisse et causer de la douleur après la course.

La bursite de la hanche peut être une autre explication possible. Les bourses sont de petits sacs ressemblant à de la gelée dans tout le corps, positionnés entre le muscle et l'os pour amortir et réduire les frictions. Lorsque les deux grandes bourses de la hanche deviennent enflammées, elles peuvent provoquer des douleurs au niveau de la hanche. Cependant, cette douleur peut s'étendre à l'extérieur de la cuisse et aux hanches.

Une hernie peut également causer des douleurs à l'aine et au fléchisseur de la hanche. Dans cette condition, un organe passe à travers le muscle ou le tissu qui fonctionne pour le maintenir en place. Le bas de l'abdomen est un site commun pour les hernies et entraîne un petit renflement de chaque côté du pelvis. Les symptômes comprennent une douleur sourde qui peut s'aggraver avec des activités telles que la course à pied.

Lire la suite: Comment arrêter la douleur en cours d'exécution

Traitement de la douleur au haut de la cuisse

Le traitement des blessures musculaires et de la douleur chronique comprend généralement une réduction ou la cessation de l'activité qui cause ou contribue à la douleur. Cela peut signifier prendre du temps pour courir ou réduire considérablement votre kilométrage et votre allure..

Les blessures dues à la surutilisation sont souvent le résultat d'une mécanique corporelle médiocre. En cas de course à pied, votre forme ou votre dysfonctionnement postural peuvent contribuer à la douleur chronique. Cela peut être dû à des déséquilibres musculaires ailleurs dans le corps. Avoir une évaluation avec un thérapeute physique, en particulier un spécialiste du travail avec des coureurs, peut vous aider à déterminer la source du problème et le meilleur traitement..

La bursite et la hernie nécessitent une visite chez votre médecin, qui en déterminera la cause et vous prescrira un plan de traitement. Cela peut comprendre une intervention chirurgicale, une modification de l'activité, des médicaments anti-inflammatoires, des injections de stéroïdes et une thérapie physique..

Prévenir les blessures futures

Vous pouvez contribuer à réduire l'impact de votre blessure actuelle et à prévenir de futures blessures en prenant des mesures pour améliorer votre force et votre souplesse, ainsi qu'en vous échauffant et en vous étirant correctement avant et après vos séances d'entraînement..

L'entraînement en résistance aide à renforcer les muscles et les tendons et les rend moins sensibles aux tensions et autres blessures. Cela améliorera également vos performances de course. Faites des exercices avec des poids ou votre propre poids deux ou trois fois par semaine qui ciblent tous les principaux groupes musculaires.

Réchauffez correctement votre corps avant chaque course. Augmenter votre rythme trop rapidement peut augmenter le risque de blessure aux muscles froids. Commencez lentement pendant les cinq à dix premières minutes avant de reprendre le rythme.

Les étirements gardent vos muscles souples et réduit le risque de tension. Avant votre course, faites des exercices dynamiques, tels que la marche, fentes et coups de pieds, dans le cadre de votre échauffement. Après votre course, passez 10 minutes à effectuer des étirements statiques des fléchisseurs de la hanche, des ischio-jambiers et des quadriceps. Tenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes. Étirez seulement jusqu'à un léger inconfort, jamais de douleur. essayez ces étirements dynamiques et statiques.

Permettre une récupération correcte entre les exécutions. L'emballage de beaucoup de kilomètres chaque semaine entraînera des blessures dues à une surutilisation pour de nombreuses personnes. Ne courez pas tous les jours et reposez-vous entre des courses longues et particulièrement éprouvantes. Pendant vos jours de repos, vous pouvez vous entraîner avec une autre activité qui utilise différents mouvements et groupes musculaires tels que la natation et le cyclisme..

Planifiez quelques séances avec un entraîneur de course compétent qui peut évaluer votre forme et vous aider à réparer les problèmes mécaniques qui pourraient causer de la douleur à la partie supérieure de votre cuisse après la course.

Lire la suite: Comment se débarrasser des muscles endoloris après la course