Contractions musculaires et spasmes après l'exercice

Après avoir terminé un entraînement difficile, vous devriez vous sentir endolori et un peu fatigué - comme si vous aviez défié vos muscles mais que vous récupéreriez avec le temps. Même si les spasmes musculaires ou les contractions musculaires peuvent être normaux, les spasmes sévères qui vous font sentir comme si vos muscles étaient sur le point de sortir de votre peau ne le sont pas..

Étirez-vous avant et après votre entraînement et restez hydraté pour éviter les spasmes musculaires. (Image: Images de héros / Images de héros / GettyImages)

Vous pouvez prendre des mesures préventives pour vous assurer de ne plus vivre cette maladie. Si vous le faites cependant, cela peut indiquer un problème plus grave - un problème dont vous devriez discuter avec votre médecin.

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Spasmes musculaires après l'exercice

Lorsque vous faites de l'exercice, vous contractez les principaux groupes musculaires pour développer vos muscles Tirer un poids de la main vers votre poitrine contracte votre muscle du biceps, par exemple. Lorsque vous redressez votre bras, le muscle s'allonge.

Vous ressentez des contractions dues à l'exercice lorsque vous contractez les muscles. Pourtant, un seul muscle ou un filament musculaire continue à se contracter même si vous ne le déplacez pas. Parfois, vos muscles peuvent légèrement se contracter - si légèrement que vous ne remarquez pas.

Les spasmes musculaires sont différents car ils impliquent des contractions de nombreuses fibres musculaires. Un exemple courant de spasme musculaire ou de crampe est un cheval charley ou une crampe à la jambe. Les spasmes surviennent soudainement et peuvent être très douloureux lorsque le muscle se contracte fortement et devient dur et serré.

Quelles sont les causes des secousses et des spasmes?

Les contractions musculaires après l'exercice sont courantes si vous défiez vos muscles au-delà de leur contraction habituelle ou lorsque les muscles ont été travaillés jusqu'à épuisement. Si le muscle est trop étiré ou déchiré pendant l'exercice, des spasmes peuvent se produire.

Une autre cause de spasmes et de contractions est le manque de liquides et de minéraux, tels que le potassium et le calcium, qui créent des déséquilibres électrolytiques, explique MedLinePlus. Cela est particulièrement vrai si vous avez transpiré abondamment ou si vous êtes déshydraté lorsque vous faites de l'exercice..

Facteurs de risque de spasmes musculaires

Plusieurs facteurs augmentent votre risque de spasmes musculaires après l'exercice. Ceux-ci comprennent l'âge, la grossesse et la déshydratation. Selon la clinique Mayo, des conditions telles que le diabète et les troubles de la thyroïde peuvent également augmenter les risques de crampes musculaires. Certains médicaments augmentent également le risque, notamment les diurétiques, les statines et l’asthme, comme l’albuterol, selon WebMD.

Prévention et traitement des spasmes

Si vous éprouvez des difficultés musculaires après l'exercice, vous pouvez prendre des mesures préventives telles que des étirements avant et après votre séance d'exercice et la consommation de beaucoup de liquides. Augmentez votre difficulté à l'exercice progressivement - pas de façon exponentielle - en évitant d'ajouter trop de poids à votre routine d'entraînement en force ou de consacrer trop de temps à votre routine cardiovasculaire.

Si vous ressentez des contractions musculaires ou des spasmes, essayez des étirements lents et doux du muscle. L'application de chaleur et la prise d'un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien tel que l'ibuprofène peuvent aider à soulager la douleur liée au problème musculaire.

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Quand consulter un médecin

Si vous ressentez une douleur intense ou si vous ressentez fréquemment des crampes musculaires, contactez votre médecin. Si des contractions musculaires ou des spasmes durent longtemps ou persistent, il est possible que vous souffriez d'une maladie grave. Selon MedlinePlus, des exemples d'affections pouvant entraîner des symptômes musculaires incluent l'altération de la fonction rénale ou thyroïdienne ou la fibromyalgie..