Spasmes musculaires si ne mangent pas assez de calories

Les réactions

Étape 1

Les muscles les plus couramment touchés par les crampes sont les muscles ischio-jambiers à l'arrière des cuisses, les quadriceps à l'avant des cuisses et les muscles gastrocnémiens des mollets et des cuisses. Des spasmes musculaires peuvent également se produire dans les paupières ou les pouces. Vos muscles commencent à trembler quand ils commencent à avoir des crampes, qui ressemblent à des spasmes serrés, parfois douloureux. Les spasmes cessent souvent une fois que vous reposez le groupe musculaire. Les spasmes peuvent être si légers que vous les remarquez à peine et pouvez continuer votre activité.

Étape 2

Nutriments

Étape 1

Les spasmes musculaires sont plus fréquents en été ou lorsque vous transpirez abondamment car votre corps perd des électrolytes importants dans votre transpiration. Les minéraux sont également perdus de sueur. Des spasmes et des crampes apparaissent également lorsque votre régime alimentaire manque de calories contenant des minéraux tels que le potassium, le calcium et le magnésium. Les boissons pour sportifs contenant des électrolytes et les nutriments essentiels peuvent soulager les spasmes mineurs. Les produits laitiers, les fruits, les légumes, la viande et les noix sont des sources efficaces de minéraux nécessaires à la prévention des spasmes..

Les montants

Étape 1

Selon le centre médical de l'Université du Maryland, les adultes et les adolescents ont besoin d'environ 2 000 mg de potassium par jour pour fournir aux muscles les minéraux nécessaires au bon fonctionnement. Ne prenez pas de suppléments de potassium sauf avis contraire de votre médecin car ils peuvent provoquer des effets indésirables graves. Les femmes ont besoin de 1 200 à 1 300 mg de calcium par jour et les hommes de 1 000 à 1 300 mg de calcium. Une alimentation saine et équilibrée allant de 1 500 à 2 000 calories par jour fournit les minéraux nécessaires. Les adultes de plus de 30 ans ont besoin de 320 mg à 420 mg de magnésium par jour.

Étape 2

Carburant

Étape 1

Le sucre dans votre système alimente vos muscles en énergie et les maintient en mouvement sans crampes. Selon le site Web Nutrition du Dr. Clyde Wilson, les adultes ont besoin en moyenne de 20 calories de sucre dans le sang pour rester en bonne santé. Les sucres naturels provenant des fruits et des légumes sont les sources les plus efficaces pour maintenir un taux de sucre sanguin important. La glycémie peut également être stabilisée avec des boissons pour sportifs pendant que vous vous entraînez. Malheureusement, une trop grande quantité de sucre dans le sang peut également faire baisser la glycémie et entraîner des spasmes et de la fatigue. Pendant l'entraînement, consommez environ 100 calories toutes les 15 minutes pour que votre glycémie reste stable..