Spasmes musculaires après une séance d'entraînement

Les spasmes musculaires surviennent lorsque vos muscles se contractent involontairement. Cet événement peut être à la fois douloureux et alarmant, en particulier lorsque vous venez de terminer un programme d’exercices et que vous craignez peut-être d’avoir subi une blessure musculaire. Bien que les spasmes musculaires ne soient généralement pas une source de préoccupation, ils peuvent indiquer la nécessité d'améliorer le conditionnement ou la nutrition musculaire avant et pendant une séance d'exercice..

Une femme a mal au dos. (Image: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Les causes

Les spasmes musculaires qui surviennent après un exercice ont généralement deux causes principales. Le premier est la fatigue musculaire. Si vous reprenez un programme d'exercices ou un sport après une pause, vos muscles risquent de ne pas être prêts à travailler au niveau qu'ils étaient auparavant capables de maintenir, ce qui peut entraîner une surcharge et des spasmes. La deuxième cause est la déshydratation due à la transpiration perdue au cours de votre séance d’exercice. En plus de l'eau, votre sueur contient du sodium, un minéral nécessaire au bon fonctionnement de vos muscles. Si vous perdez trop d'eau et de sels par la transpiration pendant votre séance d'exercice, vous pourriez ressentir de la douleur..

La prévention

Si vous avez déjà eu des crampes musculaires par le passé, prenez des mesures préventives avant vos prochaines séances d’entraînement. Ceux-ci peuvent inclure boire beaucoup de liquide tout au long de la journée et augmenter votre consommation de liquide avant, pendant et après votre entraînement. Si la température est très chaude ou si vous savez que vous ferez de l'exercice de manière intense, essayez de boire une boisson contenant des électrolytes, contenant des sels qui peuvent aider à reconstituer le sodium perdu. Une bonne séance d’étirement de cinq à dix minutes après votre échauffement peut aider à relâcher vos muscles. Vous devriez également vous étirer après votre routine d'exercice.

Traitement

Si vous ressentez des spasmes musculaires après l'entraînement, prenez quelques instants de plus pour étirer le muscle. Cela peut aider à soulager la tension et la tension qui peuvent résulter de crampes. Si vous ressentez actuellement un spasme, un coussin chauffant peut également soulager le muscle contracté. Cependant, si vous avez mal après un spasme, la glace est un meilleur choix anti-inflammatoire. Continuez à boire de l’eau ou des boissons remplaçant l’électrolyte après votre séance d’entraînement pour réduire la déshydratation. La prise d'un anti-inflammatoire non stéroïdien, tel que l'ibuprofène ou le naproxène, peut également aider à réduire la douleur et l'inflammation après la crampe musculaire.

Attention

Si vous ressentez des crampes musculaires qui ne disparaissent pas après plusieurs heures ou persistent, consultez un médecin. Des crampes musculaires extrêmement douloureuses peuvent également nécessiter des soins médicaux. Des crampes musculaires fréquentes peuvent indiquer un déséquilibre minéral, notamment des carences en calcium, en potassium ou en magnésium. Les spasmes musculaires peuvent également être le résultat d'une altération de la fonction nerveuse ou cérébrale.