Exercices de métatarsalgie
La métatarsalgie est une affection du pied caractérisée par une douleur dans la région de la balle du pied, généralement au point où le deuxième orteil et le pied se rejoignent. Les mouvements répétitifs et la force dans la région sont des causes courantes de métatarsalgie. Les muscles du mollet serrés, le port de chaussures à talons hauts et le surpoids sont des facteurs qui exercent une force supplémentaire sur cette région du pied. Effectuer des exercices doux peut vous aider à trouver un soulagement.
Étirer le veau
Le fait d'étirer les muscles de votre mollet peut vous aider à atténuer un peu l'inconfort des métatarsalgies. Tenez-vous à bout de bras face à un mur et penchez-vous, en marchant un pied devant l'autre et en plaçant vos mains sur le mur. Gardez votre talon arrière sur le sol et votre genou bien droit et sentez l'étirement des muscles de votre mollet. Tenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes, deux fois par jour.
Achilles Tendon Stretch
Un tendon d’Achille souple et lâche joue un rôle dans la prévention des métatarsalgies. Tenez-vous sur un trottoir ou un escalier avec vos talons pendants. Abaissez lentement vos talons et maintenez votre position pendant quelques secondes pendant que votre tendon d'Achille s'étire. Montez sur vos orteils pour fléchir votre mollet et maintenez-le pendant quelques secondes. Faites trois séries de 12 chaque jour.
Extension de cheville
Vos chevilles peuvent devenir raides avec les mouvements quotidiens ou l'athlétisme. Asseyez-vous sur une chaise, croisez votre mauvais pied par-dessus votre genou et saisissez la cheville avec votre main du même côté. Tenez vos orteils avec la main opposée et tirez-les vers vous jusqu'à ressentir beaucoup de douleur, conseille Sports Injury Bulletin. Maintenez la position pendant cinq à dix secondes, puis détendez-vous pendant dix heures. Faites trois séries de huit répétitions chaque jour..
Flexion de la cheville
Asseyez-vous comme dans l'extension de la cheville, le pied croisé sur l'autre jambe. Saisissez votre cheville avec la main opposée cette fois et vos orteils avec la même main latérale. Tirez vos orteils vers votre jambe jusqu'à ce que vous ressentiez de la douleur. Relâchez un peu et maintenez pendant cinq à 10 secondes.
Pullling d'orteil
L’exercice de traction des orteils semblera inhabituel au début, mais vous constaterez peut-être un certain soulagement. Tenez-vous pieds nus avec vos pieds autour des hanches et de la largeur. Courbez les orteils d'un pied, puis de l'autre comme si vous essayiez de saisir quelque chose avec eux. Essayez de vous tirer le long du sol entre 3 et 6 pieds avec vos orteils. Essayez de faire 25 répétitions par pied, en travaillant jusqu'à 75 fois, trois fois par jour..
