Metamucil & Tabourets En Vrac

Metamucil est un supplément de fibres qui aide à soulager la constipation et vous permet de rester régulier. Cela facilite l'augmentation de votre apport en fibres, car il se présente sous différentes formes, notamment des gaufrettes à mâcher, de la poudre, des capsules et autres. Prendre trop d'un supplément de fibres peut causer des troubles gastro-intestinaux si vous ne faites pas attention. Parlez à un professionnel de la santé avant de prendre un supplément de fibres tel que Metamucil..

Une cuillère en bois repose dans un bol en verre de fibres de psyllium. (Image: Laurentiu Iordache / iStock / Getty Images)

Type de fibre

Metamucil est composé à 100% de fibres de psyllium, selon Metamucil.com. Le psyllium est dérivé de l'enveloppe des graines de psyllium. Il est relativement fade et inodore et peut être ajouté à des aliments ou utilisé dans des suppléments. Ce type de fibre est soluble, ce qui signifie qu’elle agit comme une éponge dans votre tube digestif, absorbant l’eau et créant une substance épaisse, semblable à un gel. Les fibres solubles ralentissent la digestion, permettant ainsi aux nutriments d'être complètement absorbés. Bien que cela présente de nombreux avantages, consommer une trop grande quantité de fibres solubles de Metamucil peut avoir des effets inconfortables sur votre intestin, tels que des selles molles..

Dosage correct

Pour une santé digestive optimale, vous avez besoin d'environ 14 g de fibres pour 1 000 calories consommées. Sur la base d'un régime de 2 000 calories, cela représente environ 28 g de fibres. Selon la Colorado State University, la plupart des Américains consomment environ la moitié de la fibre dont ils ont besoin. Si vous avez des problèmes de régularité ou de constipation et si vous décidez de prendre un supplément de fibres tel que Metamucil, augmenter rapidement votre consommation de fibres peut causer des problèmes..

Prévenir les selles molles

Prendre une grande dose de fibres à la fois, surtout si vous n’êtes pas habitué à consommer des fibres, peut provoquer des selles molles et liquides ou une diarrhée. Un apport soudain de fibres dans votre système peut faire passer les aliments rapidement, avant même qu'ils ne puissent être absorbés. Tandis qu'il se propage à travers votre système, vous pouvez faire face à des excès de gaz, des ballonnements et des crampes abdominales, conduisant à des selles liquides. Après avoir pris votre supplément de Metamucil, évitez les selles molles en augmentant progressivement votre consommation chaque jour. Comme Metamucil se présente sous forme de poudre, vous pouvez facilement contrôler la quantité de fibres que vous consommez. Ajoutez une petite quantité, par exemple 1/2 c. À thé, et voyez comment vous vous sentez. Tant que vous pouvez tolérer l'augmentation des fibres, augmentez progressivement votre consommation chaque jour jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. L'augmentation de votre consommation de fibres est un processus long et lent. donnez à votre corps le temps nécessaire pour s'adapter à la nouvelle substance.

Avantages de Metamucil

Une fois que vous avez laissé votre corps s'adapter à l'augmentation de fibres et dépassé le point où vous souffrez de selles molles, la fibre soluble de Metamucil présente plusieurs avantages. MayoClinic.com explique que ce type de fibre peut réduire votre mauvais cholestérol LDL, minimisant ainsi votre risque de maladie cardiovasculaire. Les fibres solubles dans Metamucil peuvent également aider à stabiliser votre glycémie, ou sucre dans le sang, ce qui est très important si vous êtes diabétique. De plus, comme les fibres solubles restent dans votre tube digestif pendant une période prolongée, elles peuvent aider à la satiété. Vous serez moins susceptible de trop manger ou de grignoter entre les repas.