Effets à long terme du bodybuilding naturel

Le culturisme naturel, dans lequel vous changez de forme physique et de force par des exercices fréquents, peut être un sport passionnant et satisfaisant. Le bodybuilding signifie que les changements que vous apportez à votre corps peuvent produire des effets bénéfiques et éventuellement nocifs à long terme..

Le bodybuilding est une discipline qui doit être abordée avec discernement. (Image: Valeriy_G / iStock / GettyImages)

Vos muscles et vos os peuvent en bénéficier et ces gains peuvent rester avec vous jusqu'à un âge avancé. Cependant, avec le bodybuilding à long terme, vous risquez de développer des blessures dues à une surutilisation et même de mettre votre santé cardiaque en danger..

Maintenir votre masse musculaire

Le bodybuilding à long terme modifie la composition de votre corps. Grâce à l'entraînement en résistance, votre corps devient plus fort et plus maigre. Ce changement est non seulement une adaptation positive à votre santé à court terme, mais il peut également vous aider à vieillir. Avec l’âge, la sarcopénie entraîne une perte de masse musculaire et de force, le déclin naturel et normal du muscle avec l’âge..

Selon un article paru dans ACE Fitness, la perte de masse musculaire pourrait commencer dès 35 ans sans activité physique régulière. Le maintien de la masse et de la force musculaires peut vous aider à vivre de manière autonome et à améliorer votre qualité de vie. Ils font partie des avantages du culturisme..

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Augmentez votre densité osseuse

L'augmentation de la densité minérale osseuse est un autre effet positif à long terme du bodybuilding naturel. L'entraînement en résistance initie un stimulus qui indique à votre corps d'augmenter votre densité osseuse. En mettant vos os à rude épreuve, votre corps s’adapte en renforçant vos os. Le vieillissement entraîne une perte de résistance des os, en particulier chez les femmes, pouvant évoluer en ostéoporose. Lorsque vos os perdent de la force, ils deviennent fragiles et sont susceptibles de se fracturer..

La National Osteoporosis Foundation suggère des exercices de renforcement musculaire, comprenant la levée de poids, afin de maintenir la densité osseuse. Cela réduit votre risque d'ostéoporose. De plus, ceux qui continuent à faire de l'exercice tout au long du processus de vieillissement peuvent s'attendre à voir une réduction encore plus grande, voire une inversion, de la perte osseuse..

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Entraînement sain et sécuritaire

Le bodybuilding a souvent pour effet négatif le développement de blessures dues à la surutilisation. Le bodybuilding exerce une pression importante sur les articulations, en particulier lorsque vous soulevez suffisamment pour induire une hypertrophie.

Pour réduire le risque de blessure due à une utilisation excessive, suivez des procédures d’entraînement saines et sûres en utilisant le formulaire approprié pour chaque appareil de levage. Vous pouvez également réduire les blessures grâce à des techniques d’entraînement appropriées, telles que la division de votre routine, pour ne pas surcharger vos muscles..

Protégez votre coeur

Le culturisme naturel, lorsqu'il est pratiqué avec modération, pourrait réduire le risque de crise cardiaque de 40 à 70%, selon une étude publiée en 2018 par l'Iowa State University. Deux séries de presses sur table suffisent à renforcer votre muscle cardiaque sans exercer de contrainte excessive sur celui-ci..

Les scientifiques conseillent une adhésion à un club uniquement parce que les gens ont tendance à faire plus d'exercice. Et la variété de machines ouvre des choix pour les jours où vous ne sentez pas le courage de s'attaquer aux haltères souvent associées au bodybuilding.

En outre, pensez à ajouter du cardio à votre programme. L'exercice aérobie, comme la course ou le vélo, peut aider à renforcer et à protéger votre cœur..