Conseils de mode de vie pour un système limbique sain

Le système limbique représente la partie de votre cerveau consacrée aux structures de survie les plus élémentaires qui protègent et régulent les émotions et les états réactifs. Des voies de communication relient le système limbique, situé au plus profond de votre cerveau, à l'hypothalamus, qui contrôle la pensée, le comportement et les fonctions hormonales. Les principales structures limbiques comprennent l'hippocampe, ou centre de la mémoire; l'amygdale, ou centre de la colère, de l'anxiété et du stress; et le cortex limbique qui se connecte au cortex préfrontal, qui est responsable du raisonnement et du jugement. Votre bien-être émotionnel dépend d'un système limbique sain et la détérioration de cette partie de votre cerveau peut entraîner des émotions incontrôlables comme la violence ou la rage, la dépression et le déclin neurologique..

Homme coupant des légumes frais (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Mangez des aliments riches en nutriments riches en fruits, légumes et grains entiers. Les produits et les céréales sont vos principales sources de vitamines, de minéraux et d’antioxydants naturels qui protègent les cellules de votre cerveau contre les molécules nocives. Plusieurs portions quotidiennes de fruits frais, de légumes et de grains entiers peuvent vous aider à conserver les substances chimiques produites dans votre cerveau, appelées neurotransmetteurs, qui sont nécessaires pour favoriser la santé du système limbique..

Étape 2

Limitez les graisses saturées et remplacez-les par des acides gras oméga-3. Les aliments riches en graisses saturées comprennent la viande rouge, les aliments frits et les produits laitiers entiers. Un excès de graisses saturées dans votre alimentation augmente le risque de maladies neurodégénératives chroniques telles que la maladie d'Alzheimer. Les acides gras oméga-3 provenant d'aliments comme le poisson ou les noix peuvent protéger votre cerveau et vous aider à stabiliser votre humeur.

Étape 3

Restez en contact avec vos proches et fréquentez-le régulièrement. La santé émotionnelle est nourrie par les liens créés par les relations. Nourrissez vos émotions en visitant régulièrement la famille, en regardant un film avec des amis ou en établissant occasionnellement de nouvelles relations sociales.

Étape 4

Traitez efficacement le stress et, au besoin, demandez de l'aide. Les épreuves quotidiennes de la vie peuvent augmenter votre niveau de stress. Détendez-vous en prenant le temps chaque jour pour vous-même de vous baigner, de lire un livre ou de vous promener. Essayez la méditation ou un cours de méditation-yoga. Cherchez des conseils pour vous aider à faire face au stress atténuant. Ne souffrez pas seul. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils.

Étape 5

Faites régulièrement de l'exercice pour stimuler votre corps et votre esprit. L'exercice contribue à élever l'humeur et à augmenter la production de neurotransmetteurs qui vous aident à dormir, à penser et à ressentir. Un régime d'exercice de 20 à 30 minutes, trois à cinq fois par semaine, peut aider à maintenir la santé du système limbique.

Étape 6

Ajoutez des parfums d'aromathérapie à votre bureau ou à votre maison. Le système limbique est naturellement déclenché par les odeurs. Des arômes calmants ou énergisants peuvent aider à stimuler cette partie de votre cerveau tout en régulant vos émotions. Utilisez de la lavande ou de la camomille pour calmer et des arômes d'agrumes ou de menthe pour plus d'énergie.

Attention

Consultez votre médecin avant de changer votre régime alimentaire pour assurer la sécurité pour votre santé spécifique.