IBS avec régime de constipation

La douleur au ventre et les ballonnements que vous ressentez à cause de votre syndrome du côlon irritable (SCI) peuvent vous empêcher de faire les choses que vous aimez et même vous empêcher de manger. Mais ce que vous mangez - ou ne mangez pas - peut aider à soulager l’inconfort causé par votre syndrome du côlon irritable avec constipation (SCI-C). Faire quelques ajustements ici et là peut faire une différence significative. Parce que le SCI est une condition médicale, Assurez-vous de parler à votre médecin ou demandez l'aide d'un diététicien. avant d'apporter des changements importants à ce que vous mangez.

Inclure des aliments riches en fibres pour soulager votre SCI avec la constipation. (Image: LaylaBird / iStock / GettyImages)

Qu'est-ce que l'IBS??

Le SCI est un trouble gastro-intestinal fonctionnel. Qu'est-ce que ça veut dire? Cela signifie que le SCI provoque des symptômes gastro-intestinaux désagréables, mais n'affecte pas la santé de votre tube digestif ni de votre digestion..

Le SCI est une maladie courante qui touche 12% des Américains aux États-Unis et est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Vous pouvez être à risque de contracter le SCI, si celui-ci se développe dans votre famille ou si vous avez eu une infection grave du tube digestif. Il semble également que des événements de la vie stressants - tels que des abus subis durant l'enfance - puissent déclencher le SCI.

Votre SCI peut être causé par les interactions entre votre cerveau et vos intestins. Les personnes atteintes du SCI peuvent être plus sensibles aux signaux de douleur envoyés de l’intestin au cerveau, de sorte que les sensations de douleur abdominale et de ballonnement peuvent être plus intenses, ce qui peut alors affecter la contraction musculaire et mener à la constipation douleurs abdominales, gaz et ballonnements.

Votre SCI est classifié en fonction de la façon dont il affecte votre tractus gastro-intestinal et comprend:

IBS avec constipation
IBS avec diarrhée
IBS avec des habitudes mixtes
IBS non sous-typé

En règle générale, les personnes atteintes du SCI ont des habitudes intestinales normales associées à des habitudes intestinales anormales. Ainsi, vous pouvez vous sentir bien certains jours, puis faire face à une poussée d'IBS qui entraîne vos principaux symptômes, qu'il s'agisse de constipation, de diarrhée ou d'une combinaison des deux, les autres jours..

En plus de votre SCI, vous pouvez également souffrir d'autres problèmes de santé chroniques, tels que la dépression, le reflux, la fibromyalgie, la douleur chronique ou le syndrome de fatigue chronique..

Symptômes IBS-C

Lorsque vos symptômes du SCI se manifestent, vous aurez peut-être l’impression que vous venez de manger trois repas de Thanksgiving dont vous ne pourrez vous débarrasser, peu importe combien de temps vous resterez assis sur les toilettes. Plus que probablement, votre ventre gonflé vous causera également de la douleur.

Lorsque vous vous assoyez sur les toilettes, vous risquez de vous fatiguer si fort que vous voyez des étoiles. Et si vous réussissez à produire des selles, celles-ci peuvent être dures ou grumeleuses, et vous pouvez toujours avoir l'impression que vous ne pouvez pas vider complètement votre intestin. Certaines personnes signalent également qu’elles ont l’impression d’un blocage qui rend presque impossible de passer à côté d’un tabouret. Vous constaterez peut-être un soulagement si vous appuyez sur votre ventre ou si vous changez de position sur les toilettes.

Vous pouvez obtenir un soulagement de vos symptômes du SCI-C une fois que vous avez complètement vidé votre intestin, mais tout le monde avec le SCI-C n’est pas aussi chanceux.

Diète IBS-C

Ce que vous mangez est l’un des principaux objectifs du traitement du SCI-C. Malheureusement, il n’existe pas de régime de constipation IBS, il vous faudra peut-être des essais pour comprendre ce qui vous convient le mieux. Tenir un journal des aliments et des symptômes peut vous aider à identifier ce qui déclenche vos symptômes, ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas..

Les recommandations générales pour un régime alimentaire IBS-C sont de manger sainement en mettant l'accent sur les aliments riches en fibres. Votre objectif initial peut être d'augmenter votre consommation de fibres pour respecter les recommandations générales, qui, pour les adultes, vont de 22 à 34 grammes de fibres par jour..

Les bonnes sources de fibres alimentaires comprennent:

Fruits et légumes
Grains entiers
Haricots, noix et graines

Vous devez faire attention lorsque vous augmentez votre apport en fibres, en particulier lorsque vous êtes atteint du SCI. Aller trop vite peut aggraver vos symptômes - plus de douleur au ventre, de gaz, de ballonnements et de constipation. L’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales vous recommande d’augmenter votre consommation de fibres de 2 à 3 grammes par jour jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif quotidien..

Vous voulez également vous assurer de boire suffisamment d'eau pour garder vos selles molles. Les adultes en bonne santé ont besoin de 12 à 16 tasses de liquide par jour, voire davantage, en fonction du temps qu'il fait et de la routine de l'exercice. L'eau est votre meilleur choix car elle ne contient pas de calories, est facilement disponible et répond aux besoins de votre corps..

Focus sur les fibres solubles

Pour obtenir un soulagement de votre IBS avec des symptômes de constipation, vous pouvez vous concentrer sur l’ajout d’aliments riches en fibres solubles. Une étude de synthèse publiée en 2015 dans le European Journal of Gastroenterology & Hepatology a révélé que les fibres solubles permettaient d'améliorer les symptômes du SCI et les douleurs abdominales.

Les fibres solubles sont mieux connues pour leurs pouvoirs hypocholestérolémiants et pour réduire votre risque de maladie cardiaque. Une fois dans l’intestin, cette fibre s’accroche dans l’eau et forme un gel, ce qui peut contribuer à donner du volume à votre tabouret tout en l’adoucissant en même temps, pour vous aider à rendre vos déplacements à la salle de bain moins entraînants..

Les sources alimentaires de fibres solubles comprennent:

Avoine, son et orge
Haricots rouges, lentilles, pois chiches et pois aux yeux noirs
Fraises, oranges et pommes
Okra et Aubergine

Les suppléments de fibres peuvent également être une source de fibres solubles, contenant environ 4 grammes de fibres par portion. Cependant, vous devriez parler à votre médecin avant d’ajouter un supplément à votre régime quotidien..

Lire la suite: Liste des aliments riches en fibres solubles

Faire bouger votre système

En ce qui concerne l'amélioration de la fonction intestinale, l'ajout de fibres aide définitivement. Cependant, l'ajout d'aliments laxatifs peut aider à atténuer certains de vos symptômes du SCI-C. Ce n'est pas un secret pour personne que les pruneaux et le jus de pruneaux aident à ramollir les selles et à améliorer la fonction intestinale. Ils peuvent facilement être ajoutés à votre régime alimentaire IBS-C dans le cadre de votre repas ou comme collation..

En plus des pruneaux, vous pouvez également ajouter au mélange des graines de lin moulues, qui peuvent être combinées avec du yogourt ou votre mélange de muffins préféré. Les flocons de son et le son de blé aident également à soulager la constipation naturellement.

Aliments à éviter avec IBS Constipation

Vous constaterez peut-être qu'éliminer certains aliments de votre alimentation peut aider à soulager certains de vos symptômes du SCI-C. En raison des risques de carences nutritionnelles lors de l’élimination des aliments, vous devriez consulter un diététicien. pour vous aider à créer des repas sains et équilibrés qui apportent à votre corps toute la nutrition dont il a besoin pour rester en bonne santé.

Vous constaterez peut-être que réduire la caféine, les boissons gazeuses et d’autres aliments dégageant des gaz peut aider à améliorer le SCI avec les symptômes de la constipation.

Go Easy sur le gluten

Le gluten est une protéine présente dans le blé, l'orge et le seigle. Auparavant, seules les personnes atteintes de la maladie coeliaque étaient invitées à éliminer de leur régime alimentaire tous les aliments contenant du gluten. La maladie cœliaque est une maladie auto-immune qui oblige votre système immunitaire à attaquer le tractus gastro-intestinal en présence de gluten, entraînant une inflammation et une mauvaise digestion..

Plus récemment, il a été découvert que certaines personnes peuvent également être intolérantes au gluten. Qu'est-ce que ça veut dire? Si vous êtes intolérant au gluten, votre corps a du mal à digérer le gluten, ce qui peut entraîner une foule de symptômes allant de la douleur abdominale au voile de cerveau..

Bien que tous les patients atteints du SCI ne soient pas intolérants au gluten, le fait d'éliminer les aliments contenant du gluten peut vous soulager quelque peu des symptômes du SCI-C. Bien qu'il y ait beaucoup de produits sans gluten à l'épicerie, il est toujours préférable de garder les choses simples.

Les aliments naturellement sans gluten comprennent:

Viande fraîche, volaille et fruits de mer
Fruits et légumes frais et variétés congelées sans ingrédients ajoutés
Riz, quinoa et avoine
Noix, graines et haricots
Lait et la plupart des autres produits laitiers
Huiles

Assurez-vous de lire les étiquettes des aliments pour vérifier que ce que vous mangez ne contient pas de gluten. Vous pouvez manger en toute sécurité tout aliment étiqueté sans gluten en raison de la réglementation établie par la Food and Drug Administration..

Lire la suite: Liste des aliments contenant du gluten en eux

Devrais-je aller bas FODMAP?

Si vous ressentez des douleurs abdominales ou des douleurs gazeuses après avoir mangé une pomme, vous pouvez envisager un régime pauvre en oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentables, ou ce que l'on appelle un régime pauvre en FODMAP. Les FODMAP sont des types de glucides que vous ne pourrez peut-être pas complètement digérer ou absorber, ce qui provoque une fermentation intestinale qui entraîne des gaz, des ballonnements et de la constipation..

Les aliments FODMAP que vous devrez peut-être éviter comprennent:

Fruits: pommes, cerises, melon d'eau, pêches et nectarines
Laitier: lait, fromage et crème glacée
Des légumes: artichauts, asperges, haricots, chou, chou-fleur, haricots et pois mange-tout
Céréales: blé et seigle
Édulcorants: sirop de maïs riche en fructose et miel
Nourriture sans sucre: gomme et bonbons

Lorsque vous suivez le régime faible en FODMAP pour votre régime IBS-C, vous éliminez d'abord tous les aliments FODMAP pendant une période donnée, puis vous ajoutez lentement les aliments un par un, en surveillant de près la réaction de votre corps. Cela vous aide à identifier les aliments les plus responsables de vos symptômes et à créer un régime plus sain et équilibré, pas trop restrictif..

Mettre tous ensemble

Pour maintenir vos symptômes à distance, votre régime alimentaire IBS-C doit être composé de petits repas fréquents, pris dans un cadre détendu. Il ne fait aucun doute que votre journée est remplie d'activités qui peuvent faire de la corvée un plaisir. Mais si vous mangez stressé ou distrait, vous risquez d'avaler de l'air, ce qui peut augmenter les gaz et les ballonnements.

Un exemple de régime alimentaire IBS-C sans gluten et comprenant des choix faibles en FODMAP pourrait inclure:

Petit déjeuner: bol de flocons d'avoine à base de lait végétal garni de fraises et d'un verre de jus de pruneaux
Collation en milieu de matinée: craquelins de riz brun au beurre d'amande
Le déjeuner: légumes verts variés garnis de poulet ou de saumon grillé, noix de Grenoble, tranches de tomates raisins, concombres, graines de lin moulues et votre vinaigrette préférée
Collation en milieu d'après-midi: yogourt sans produits laitiers avec une banane
Dîner: Broil de Londres avec pommes de terre rôties et carottes rôties avec une salade verte

Comme pour tout régime alimentaire sain, ne sautez pas le petit déjeuner avec votre régime alimentaire IBS-C. Manger un petit-déjeuner sain et équilibré commence bien la journée, mais stimule également le côlon pour qu'il se rende au travail, ce qui peut aider à prévenir votre détresse abdominale.

Lire la suite: Plans de repas IBS

Devrais-je ajouter des probiotiques?

Cela dépend si vous devez inclure des probiotiques dans votre régime alimentaire IBS-C pour améliorer vos symptômes. Selon la Société canadienne de recherche sur l'intestin, plusieurs études ont été menées sur l'utilisation de probiotiques dans le traitement du SCI, mais les résultats ont été mitigés. En outre, tous les suppléments probiotiques ne contiennent pas les mêmes bactéries bénéfiques et certaines souches peuvent être plus bénéfiques pour votre SCI que les autres symptômes de la constipation..

Discutez avec votre médecin des avantages de l'ajout de probiotiques à votre régime et quelles souches font le meilleur choix pour vous.