Comment arrêter de choisir votre cuir chevelu

Le choix du cuir chevelu a différentes causes. Parfois, cela commence à cause d'une affection de la peau et se transforme en habitude au fil du temps. Selon le Trichotillomania Learning Center, certains cas relèvent de la cueillette cutanée chronique, qui est un comportement répétitif centré sur le corps. La cueillette du cuir chevelu peut devenir un problème si vous ne pouvez pas vous arrêter et que cela cause des dommages physiques et interfère avec votre vie quotidienne. Vous pouvez souvent y arriver seul avec des techniques de modification du comportement..

Une femme se gratte le cuir chevelu. (Image: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Étape 1

Corrigez les problèmes physiques qui rendent le cuir chevelu irritant pour la peau et les problèmes médicaux tels que les pellicules causent des démangeaisons. Rechercher des symptômes d'un problème physique comme une rougeur ou des flocons. Les pellicules peuvent être traitées avec des shampooings achetés en magasin. Un médecin peut diagnostiquer et traiter d'autres problèmes.

Étape 2

Choisissez un symbole à utiliser lorsque vous souhaitez choisir votre cuir chevelu. Smart Recovery, un site Web d’aide aux toxicomanes, explique que cela fait partie d’une technique d’arrêt de la pensée. Le symbole est utilisé pour mettre fin aux comportements indésirables, choisissez donc un panneau d'arrêt, une lumière rouge ou une autre image que vous associez à un arrêt..

Étape 3

Imaginez le symbole choisi chaque fois que vous ressentez le besoin de choisir votre cuir chevelu. Amenez-le le plus tôt possible, même si vous avez déjà commencé à cueillir. Nous vous rappelons d’arrêter le comportement automatique et de le transformer en choix..

Étape 4

Dites-vous: "Je ne veux pas choisir mon cuir chevelu. Je ne suis pas obligé de le faire. C'est un choix et je choisis de faire autre chose maintenant." Ceci nomme le comportement problématique et vous rappelle que vous pouvez choisir volontairement une action différente..

Étape 5

Réacheminez-vous vers quelque chose d'autre qui garde vos mains occupées sans vous blesser physiquement. Par exemple, le Trichotillomania Learning Center recommande de presser une balle. Porter une bande de caoutchouc autour du poignet et jouer avec elle est une alternative pratique.

Pointe

La Société néo-zélandaise de dermatologie affirme que le prélèvement de la peau est souvent accompagné d’anxiété ou de stress. Choisir le cuir chevelu soulage la tension. Vous pourrez peut-être réduire vos envies en pratiquant une gestion générale du stress. Le site Web d’auto-assistance Help Guide recommande des techniques comme des exercices réguliers et des massages..

Attention

Vous pouvez avoir besoin de l'aide d'un professionnel si vous êtes incapable de vous abstenir de ramasser votre cuir chevelu et faites des plaies ou causez la perte de cheveux. Le centre d'apprentissage sur la trichotillomanie explique que les conseillers ont souvent recours à la thérapie cognitivo-comportementale et que les médecins peuvent prescrire des médicaments. Il existe également des groupes de soutien pour les personnes qui choisissent leur peau ou qui ont une compulsion physique similaire, comme tirer les cheveux.