Comment arrêter de cueillir la peau sur les doigts

Piquer et décoller la peau de vos doigts peut être une habitude inconsciente ou un comportement connu auquel vous vous adonnez lorsque vous êtes stressé ou contrarié. Ce qui peut sembler être un événement bénin peut devenir un problème médical dans certains cas; des plaies ouvertes sur vos doigts peuvent facilement attraper les bactéries et être infectées. De telles habitudes peuvent s'incruster dans vos voies neurales et sont difficiles à arrêter. La persistance et le soutien peuvent y arriver.

Peler la peau des doigts peut être une habitude nerveuse. (Image: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Étape 1

Porter des gants. (Image: toomler / iStock / Getty Images)

Installez des barrières physiques qui rendent plus difficile la cueillette au niveau de la peau de vos doigts. Portez des gants pendant les périodes où vous êtes susceptible de vous livrer à votre habitude compulsive; apposez des bandages sur vos doigts si les gants empêchent des activités normales telles que la cuisine ou l'écriture. Achetez une solution de prévention des piqûres d'ongles en vente libre au goût nauséabond que vous pouvez peindre sur vos doigts pour vous dissuader de cueillir si vous utilisez vos dents pour enlever les fragments de peau et les ongles..

Étape 2

Ecrire dans un journal. (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Tenez un journal détaillant vos sentiments d'anxiété, de dépression et de remise en question de votre estime de soi; en conjonction avec ces notations, notez les heures auxquelles vous réalisez que vous prenez vos doigts. Psychology Today en ligne explique que de nombreux comportements compulsifs sont provoqués par l'anxiété et d'autres émotions négatives. Envisagez de parler à un conseiller pour discuter de votre santé émotionnelle en guise de solution pour mettre fin à vos compulsions..

Étape 3

Aller se promener. (Image: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Restez occupé pour renforcer votre maîtrise de soi. KidsHealth de Nemours suggère de vous distraire lorsque vous remarquez que vous vous adonnez à une mauvaise habitude. Levez-vous et faites une promenade, participez à une activité nécessitant l'utilisation de vos mains ou discutez avec un ami. L'ennui peut aussi être la cause de mauvaises habitudes, comme se décoller la peau des doigts.

Étape 4

Obtenez une manucure. (Image: MIlan Kostic / iStock / Getty Images)

Fixez-vous un objectif ou une récompense qui vous maintiendra sur la bonne voie et vous aidera à rompre avec votre habitude. L'établissement d'objectifs peut augmenter votre estime de soi et vous inciter à travailler activement à la récompense que vous avez choisie. Choisissez quelque chose que vous ne pouvez pas faire avec les doigts, comme une manucure ou une autre gâterie spéciale pour laquelle vous allez travailler.

Étape 5

Demander le soutien d'amis. (Image: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Demandez à un conjoint ou à un ami de vous indiquer quand vous prenez vos doigts pour vous aider à rester responsable de votre comportement. Choisissez une personne qui ne rendra pas le processus de guérison plus difficile en réagissant de manière sévère et négative à chaque fois qu'elle remarque votre comportement, mais une personne qui indiquera ce que vous faites avec calme et neutralité, car vous n'êtes peut-être pas conscient de vos actions..

Les choses dont vous aurez besoin

• Gants

• Des pansements

• Aides préventives contre les ongles