Comment tremper pour prévenir ou soulager les crampes dans les jambes
Les plaintes les plus courantes chez les athlètes incluent des crampes à la mi-exercice et après l'exercice. Les crampes musculaires sont le plus souvent causées par une combinaison de muscles tendus, de conditions météorologiques extrêmes, d'hydratation inappropriée et / ou d'épuisement des électrolytes. Les crampes peuvent être traitées et prévenues en relaxant le muscle, en réhydratant et en équilibrant les niveaux d'électrolytes dans le corps. Tremper dans un bain à remous chaud ou froid peut apporter un soulagement. Si possible, parlez à un professionnel de la santé pour déterminer le type de trempage le mieux adapté à votre condition..
Bain d'eau chaude
Étape 1
Consultez votre médecin avant de commencer un régime de trempage. Avec des précautions, ces trempages peuvent être faits à la maison. Rassemblez tout le matériel nécessaire pour compléter le bain d’eau chaude.
Étape 2
Remplissez le bain avec de l’eau chaude en surveillant la température pendant qu’il se remplit. Ajustez la température de l’eau pour lire entre 90 et 104 degrés Fahrenheit. Les bains d'eau tiède détendront les muscles tendus mais peuvent brûler la peau si l'eau est trop chaude.
Étape 3
Mesurer 1/2 tasse à 1 tasse de sel d'Epsom dans le bain. Pour une meilleure absorption du sel, laissez le sel d’Epsom se dissoudre complètement dans de l’eau chaude..
Étape 4
Étirer le muscle pendant le trempage. Tiens étirements pendant 20 à 30 secondes à la fois pour permettre au muscle de se détendre. Les étirements combinés à la chaleur augmenteront le flux sanguin dans la région et diminueront les spasmes musculaires et la douleur.
Étape 5
Faire tremper les muscles dans de l'eau chaude pendant 15 à 30 minutes. Pour détendre davantage le muscle, massez la zone après le trempage. Cela aidera également à soulager les crampes après un bain d’eau chaude.
Bain d'eau glacée
Étape 1
Aspirez de l'eau froide dans la baignoire en récupérant la glace et le thermomètre. La glace doit être placée sur le côté du bain d’eau froide. Entrez dans le bain d'eau froide. La glace sera ajoutée graduellement selon la tolérance.
Étape 2
Mesurer la température de l'eau. Ajustez la température du bain de glace au niveau de confort en maintenant la température au dessus de 50 degrés mais au-dessous de 60 degrés Fahrenheit.
Étape 3
Trempez-les dans un bain de glace pendant 5 à 20 minutes, selon votre tolérance. Méfiez-vous des signes d'hypothermie ou de gelure aux extrémités.
Étape 4
Masser la zone après le trempage. Le massage aidera à ramener le flux sanguin dans la région après un bain de glace.
Les choses dont vous aurez besoin
Grande baignoire ou bain à remous
Thermomètre
Glace (pour tremper dans l'eau froide)
Sel d'Epsom (pour tremper dans l'eau chaude)
Minuteur
Pointe
Les traitements par le froid sont les plus bénéfiques dans les 48 heures suivant une blessure. L'eau glacée agit comme un analgésique pour aider à soulager la douleur et à diminuer l'intensité et la fréquence des crampes. Selon une étude publiée dans le Journal of Athletic Training, les traitements par le froid ou une combinaison de traitements par le chaud et par le froid (bain de contraste) ont été plus efficaces que la thérapie par la chaleur seule pour réduire les douleurs musculaires.
Attention
Les diabétiques et les autres personnes ayant une mauvaise circulation sanguine devraient consulter leur médecin avant le trempage. Lorsque vous choisissez une thérapie, comprenez que la chaleur ne devrait jamais être appliquée avant au moins 48 heures après une blessure. Les bains de chaleur augmenteront la circulation dans une région, ce qui peut provoquer un gonflement.
