Comment restaurer la force d'une jambe endommagée par un nerf

Les lésions nerveuses dans les jambes sont souvent appelées neuropathie. La neuropathie peut être causée par une blessure ou des complications du diabète. Lorsque vous souffrez de lésions nerveuses aux jambes, vous remarquerez peut-être des difficultés à rester debout, à marcher ou même à rester assis en raison d'une perte de force. Au moment du diagnostic, la plupart des médecins vous recommandent de faire des exercices de physiothérapie pour reprendre des forces et faciliter le processus de guérison. Ces exercices peuvent être effectués à la maison, même lorsque vous regardez la télévision..

Les lésions nerveuses de votre jambe peuvent provoquer une faiblesse musculaire et des douleurs. (Image: PhotoAlto / Odilon Dimier / Images de la marque X / Getty Images)

Étape 1

Asseyez-vous sur une chaise et placez vos pieds à plat sur le sol. Touchez vos orteils comme si vous suiviez le rythme de votre chanson préférée. Vous pouvez également jouer de la musique pour vous aider à rester motivé. Tapez vos orteils sur le sol lentement et augmentez un peu la vitesse de chaque robinet. Commencez par alterner vos orteils à lever vos talons. Répétez cet exercice cinq à dix fois par jour.

Étape 2

Allongez-vous sur le sol ou une autre surface plane et pliez les genoux à un angle de 90 degrés. Redressez lentement votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle touche le sol. Expirez en levant la jambe vers le haut jusqu'à ce que les genoux soient parallèles. Tenez pour le compte de cinq et revenez à la position de départ pendant que vous inspirez. Répétez en alternant entre vos jambes gauche et droite pour cinq répétitions par jour.

Étape 3

Tenez-vous devant un mur et placez vos mains, paumes contre celui-ci. Placez vos pieds à la largeur des hanches, loin du mur. Soulevez-vous sur vos orteils, retirant vos talons du sol. Tenez pour le compte de cinq et revenez lentement à votre position de départ. Répétez cinq à 10 répétitions par jour.

Étape 4

Allongez-vous avec le dos sur le sol et soulevez les deux jambes à un angle de 90 degrés. Expirez en éloignant vos jambes pour former un V. Maintenez votre position pour un nombre de cinq et ramenez vos jambes vers le bas et vers le sol. Répétez cinq fois par jour.

Étape 5

Allongez-vous sur le ventre sur le sol, les jambes droites derrière vous. Expirez lorsque vous portez votre jambe droite vers le haut et maintenez-le jusqu'à cinq. Revenez à la position de départ et répétez avec votre jambe gauche. Continuez à alterner les jambes jusqu'à ce que vous ayez terminé cinq répétitions de chaque côté.

Étape 6

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et les mains à vos côtés. Pliez lentement vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tenez pour le compte de cinq et soulevez lentement en utilisant vos muscles de la jambe. Répétez pour cinq répétitions par jour.

Pointe

Consultez votre médecin avant de commencer toute activité physique visant à renforcer les jambes atteintes de nerfs. Un physiothérapeute peut également vous aider avec une forme appropriée pour réduire le risque de blessure supplémentaire.

Attention

Ne continuez pas les exercices si vous ressentez des douleurs aux jambes ou au dos. Cela pourrait indiquer que vos jambes ou votre dos ont subi des dommages plus importants. Demander une aide médicale immédiate.